1544
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Лечение бессонницы
== Лечение бессонницы ==
Для того, чтобы повысить шансы на получение хорошего ночного сна, Das предлагает несколько советов:
* не выполняйте энергичных упражнений в течение четырёх часов до сна
* сформируйте ритуал отхождения ко сну (приглушённый свет вечером; отказ от использования планшета, телефона и компьютера перед сном, поскольку они излучают голубой свет, который мешает сну; тёплая ванну за два часа до сна)
* остерегайтесь приёма снотворных средств, так как они могут иметь побочные эффекты.<ref>http://www.sciencedaily.com/releases/2014/10/141029083340.htm</ref>
'''[[Мелатонин]]''', гормон вызывающий сон, продаётся в виде спортивной добавки. Исследования показывают, что мелатонин позволяет засыпать быстрее и спать лучше.
