76
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
=== Три самых эффективных упражнения ===
*[[Жим лежа]]
*[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
*[[Становая тяга]]
→Читайте также
== Лазар Ангелов ==
[[Image:Lazar.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов]]
'''Лазар Ангелов''' - болгарский [[фитнес]]-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.
'''Рост''': 180 см<br />
'''Вес''': 88 кг<br />
'''Дата рождения''': 22 сентября 1984<br />
'''Место рождения''': София, Болгария<br />
'''Сайт''': [http://lazarangelov.comофициальный сайт], [http://vk.com/lazarangelov vk] [http://vk.com/public44664749Группа в vk]
=== Биография ===
[[Image:Lazar1.jpg|250px|thumb|right|Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)]]
Прежде чем стать [[Бодибилдинг|бодибилдером]] и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.
Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.
Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются миллионы много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.
=== Питание Лазара Ангелова ===
*''Прием пищи 6'': рис и филе цыпленка
*''Прием пищи 7'': традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.
=== Спортивное питание ===
Лазар активно использует [[спортивное питание]], включая [[Сывороточный протеин|сыворотки]], [[BCAA]] и [[глутамин]]. Также я он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.
=== Анаболические стероиды ===
Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
== Программа тренировок ==
'''Понедельник:''' Грудь\Пресc
* Жим лежа 4х8 повторений
* Жим лежа на наклонной скамье 4×8
* Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
* Пуловер 4×12
* Жим в тренажере Hammer 3×12
* Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
* Скручивания на полу 4x до отказа
* Подъем ног в тренажере 4x до отказа
* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
* Боковые скручивания 4x до отказа
''Читайте подробнее:'' [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
'''Вторник:''' Спина/Трапеции
* Тяга штанги к животу 4×8
* Становая тяга 4×8
* Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
* Подтягивания 4×12
* Тяга в горизонтальном блоке 4×12
* Шраги стоя 6×10
* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
* Разгибание кистей 4x до отказа
''Читайте подробнее:'' [[Спина - упражнения и особенности тренировки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
'''Среда:''' Дельты/Пресс
* Жим штанги над головой сидя 3×8
* Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
* Махи с гантелями 4×10
* Подъемы блина штанги перед собой 4×10
* Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
* Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
* Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
* Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
* Подъемы ног в висе 4x до отказа
* Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
* Боковые скручивания 4x до отказа
''Читайте подробнее:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
'''Четверг:''' Отдых
'''Пятница:''' Трицепс/Бицепс
* Жим штанги узким хватом 4×8
* Жим вниз на блоке 4×8
* Французский жим 4×10
* Разгибание рук на блоке 4×12
* Сгибание штанги стоя 4×8
* Сгибание штанги широким хватом 4×8
* Молотки 4×8 (поочередно)
* Концентрированный подъем на бицепс 4×12
* Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
* Разгибание кистей 4x до отказа
''Читайте подробнее:'' [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
'''Суббота:''' Ноги/пресс
* Присед 4×12
* Присед (на скамью) 4×12
* Болгарский присед 4×12
* Разгибание ног сидя 4×16
* Мертвая тяга 4×12
* Сгибание ног лежа 4×16
* Подъемы на икры стоя 4×20
* Икры сидя 4×20
* Жим ногами на икры в тренажере 4×20
* Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
* Боковые скручивания 4x до отказа
* Твист с Т-грифом 4x до отказа
''Читайте подробнее:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]], [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
'''Воскресение:''' Отдых
=== Три самых эффективных упражнения ===
*[[Жим лежа]]
*[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]]
*[[Становая тяга]]
== Читайте также ==
*[[Алексей Лесуков]]
*[[Андрей Скоромный]]
*[[Сергей Скольский]]
*[[Сушка тела: руководство Дмитрия Яшанькина]]
*[[Жиросжигатели]]
*[[Тренировки для рельефа]]
[[Категория:Знаменитости]]
