Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Лазар Ангелов[править]

Лазар Ангелов

Лазар Ангелов - болгарский фитнес-тренер, прославившийся в последнее время в качестве фитнес-модели.

Рост: 180 см
Вес: 88 кг
Дата рождения: 22 сентября 1984
Место рождения: София, Болгария
Сайт: официальный сайт, vk Группа в vk

Биография[править]

Лазар Ангелов на сушке (июль 2013 и июнь 2014) и на массе (февраль 2014)

Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. В 16 лет он вступил в юношескую национальную сборную, позже перешел в Национальную баскетбольную лигу Болгарии. В 18 лет Лазара призвали в армию, где и началось его увлечение бодибилдингом. Получив сертификат персонального тренера в Национальной спортивной академии, Ангелов начал работать с людьми, помогая им реализовать свой потенциал.

Он посвятил свою жизнь бодибилдингу, с 2006 года активно принимал участие в турнирах, на которых не занимал ниже третьего места. Как утверждает Лазар, он никогда не принимал и не собирается принимать стероидные препараты.

Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются миллионы людей за советами по тренировкам, питанию и т. д., чтобы помочь всем поклонникам фитнеса, Ангелов создал веб-сайт, где делится с людьми своими навыками.

Питание Лазара Ангелова[править]

Примерное меню питания Лазара:

  • Прием пищи 1: овсяные хлопья и 6 яичных белков
  • Прием пищи 2: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 3: сывороточный белок и миндаль
  • Прием пищи 4: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 5: тунец с салатом
  • Прием пищи 6: рис и филе цыпленка
  • Прием пищи 7: традиционно болгарское блюдо под названием «извара» — отличный источник казеина, содержит 17,2 г белка и всего лишь 85 калорий на 100 г.

Спортивное питание[править]

Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Также он начал использовать продукцию компании спортивного питания Muscle Warfare.

Анаболические стероиды[править]

Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.

Программа тренировок[править]

Понедельник: Грудь\Пресc

  • Жим лежа 4х8 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье 4×8
  • Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 4×8
  • Пуловер 4×12
  • Жим в тренажере Hammer 3×12
  • Брусья с весом (акцент на низ груди) 3×12
  • Скручивания на полу 4x до отказа
  • Подъем ног в тренажере 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Вторник: Спина/Трапеции

  • Тяга штанги к животу 4×8
  • Становая тяга 4×8
  • Тяга в вертикальном блоке широким хватом 4×12
  • Подтягивания 4×12
  • Тяга в горизонтальном блоке 4×12
  • Шраги стоя 6×10
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Спина - упражнения и особенности тренировки, Плечи - упражнения и особенности тренировки

Среда: Дельты/Пресс

  • Жим штанги над головой сидя 3×8
  • Жим на переднюю дельту в тренажере Hammer 4×8
  • Махи с гантелями 4×10
  • Подъемы блина штанги перед собой 4×10
  • Подъем гантелей перед собой на наклонной скамье 4×10
  • Разводы в тренажере на заднюю дельту 4×10
  • Разводы гантелей на наклонной скамье 4×12
  • Скручивания на наклонной скамье 4x до отказа
  • Подъемы ног в висе 4x до отказа
  • Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа

Читайте подробнее: Плечи - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Четверг: Отдых

Пятница: Трицепс/Бицепс

  • Жим штанги узким хватом 4×8
  • Жим вниз на блоке 4×8
  • Французский жим 4×10
  • Разгибание рук на блоке 4×12
  • Сгибание штанги стоя 4×8
  • Сгибание штанги широким хватом 4×8
  • Молотки 4×8 (поочередно)
  • Концентрированный подъем на бицепс 4×12
  • Сгибание кистей (на предплечье) 4x до отказа
  • Разгибание кистей 4x до отказа

Читайте подробнее: Трицепс - упражнения и особенности тренировки, Бицепс - упражнения и особенности тренировки

Суббота: Ноги/пресс

  • Присед 4×12
  • Присед (на скамью) 4×12
  • Болгарский присед 4×12
  • Разгибание ног сидя 4×16
  • Мертвая тяга 4×12
  • Сгибание ног лежа 4×16
  • Подъемы на икры стоя 4×20
  • Икры сидя 4×20
  • Жим ногами на икры в тренажере 4×20
  • Подъемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа
  • Боковые скручивания 4x до отказа
  • Твист с Т-грифом 4x до отказа

Читайте подробнее: Ноги - упражнения и особенности тренировки, Пресс - упражнения и особенности тренировки

Воскресение: Отдых

Три самых эффективных упражнения[править]

Читайте также[править]