[[Альфа-липоевая кислота (lipoic acid)]] - инфобокс
Что это такое?
Альфа-липоевая кислота (АЛК) в небольших количествах вырабатывается в организме и обнаруживается в красном мясе. Это белковый [[Антиоксиданты|антиоксидант]].
Какое действие она оказывает?
Она может способствовать нейтрализации разрушения клеток свободными радикалами, а также повышать эффективность других антиоксидантов, таких как [[Витамин С|витамины С]], D и Е, и трипептид глутатион. Исследования на животных и [[Сахарный диабет - действие инсулина|диабетиках]] говорят о том, что она может способствовать снижению резистентности к [[инсулин]]у - то есть действовать как инсулин. Таким образом, добавка может помочь диабетикам контролировать уровень сахара в крови.
Нужна ли она вам?
Старайтесь повышать потребление антиоксидантов в первую очередь за счет приема большого количества свежих фруктов и овощей, а также цельнозерновых, орехов и семечек. [[Антиоксидантные добавки]] могут способствовать восстановлению после интенсивных нагрузок и снижать повреждение клеток. АЛК является распространенным ингредиентом в известных антиоксидантных добавках, поэтому принимать ее отдельно, наверное, нет необходимости.
Есть ли побочные эффекты?
Диабетикам, прежде чем принимать АЛК, следует проконсультироваться со своим врачом. Она не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.
== Аминокислоты с разветвленной цепью (АКРЦ) ==
[[BCAA]] - инфобокс, заменить АКРЦ на BCAA Что это такое? АКРЦ состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах. Какое действие они оказывают? АКРЦ могут использоваться как источник энергии во время аэробной нагрузки, особенно при истощении мышечного гликогена. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием АКРЦ во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что АКРЦ могут ускорять восстановление. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием АКРЦ улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки АКРЦ, принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что АКРЦ не оказывало влияния на мышечную массу и силу. Нужны ли они вам? Польза АКРЦ ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. АКРЦ содержатся в достаточных количествах в большинстве белковых добавок (особенно в добавках из сывороточного белка) и заменителях питания, поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла. Есть ли побочные эффекты? АКРЦ относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.
== Андростендион (АНДРО) ==
[[Андростендион]] - новая
Что это такое?
Андростендион - это «пре-гормон», то есть предшественник как женского ([[Эстрогены|эстроген]]), так и мужского ([[тестостерон]]) гормона. Он предлагается бодибилдерам и силовым спортсменам для увеличения силы и мышечной массы. Он может продаваться отдельно или в сочетании с другими пре-гормонами.
Какое действие он оказывает?
В организме «андро» превращается в тестостерон. Высокий уровень тестостерона может повышать силу и размеры мышц и позволять спортсменам интенсивнее тренироваться и быстрее восстанавливаться. Однако достоверных исследований, которые бы подтверждали действенность «андро», не существует. Исследование, опубликованное в 2000 году в «Журнале Американской медицинской ассоциации», обнаружило, что добавки «андро» не способствуют повышению тестостерона, а также увеличению силы или мышечной массы у людей, занимающихся с отягощениями. Хотя добавки «андро» повышали уровень андростендиона в крови, они не оказывали никакого влияния на мышечную массу как в короткие, так и в длительные сроки.
Нужен ли он вам?
Эта добавка не может быть рекомендована, поскольку исследования показывают, что она не удовлетворяет своим заявлениям об увеличении уровня тестостерона и повышении мышечной массы и силы. Ее прием также связан с серьезными побочными эффектами (см. ниже). Прием более высоких доз, чем те, которые указаны на этикетке добавки, может привести к положительной допинг-пробе на тестостерон.
Есть ли побочные эффекты?
Прием «андро» может увеличивать уровень эстрогена (что может привести к гинекомастии - увеличению грудных желез у мужчин) и снижать уровень ЛВП (хороший холестерин). Снижение ЛВП ведет к повышению риска сердечных заболеваний. К другим побочным эффектам относятся угри, увеличение простаты и задержка жидкости.
Дополнительно о добавке
В одном исследовании, известном под названием «Проект Андро», исследователи Восточного университета штата Теннеси, США, определяли действие добавок «андро» на 50 мужчинах в возрасте от 35 до 65 лет и не обнаружили ни одного доказательства, которое бы подтверждало заявления производителей «андро». Испытуемые приняли участие в 12-недельной тренировочной программе с отягощениями и получали 200 мг «андро» или плацебо (препарат-«пустышка»). Хотя у тех, кто принимал андростендион, уровень тестостерона после 1 месяца тренировок повысился на 16%, по завершении 12-й недели он вернулся к норме. Это произошло вследствие того, что их организм прекратил выработку собственного тестостерона. За период 12-недельной программы все мужчины прибавили в силе, однако разницы между теми, кто принимал добавки «андро» и теми, кто принимал плацебо, замечено не было. Тем не менее, у тех, кто принимал добавки, вырос уровень женского гормона эстрогена. Через определенное время это могло бы привести к феминизации - эффекту совершенно противоположному тому, которого пытаются добиться мужчины, занимающиеся в тренажерном зале.
== Антиоксидантные добавки ==
