Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Спортивные добавки

101 байт убрано, 9 лет назад
ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
<table border="1">
<tr><td colspan="6">
<p>ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Витамин/минеральное вещество</p></td><td>
<p>Сколько требуется</p></td><td>
<tr><td>
<p>Витамин А</p></td><td>
<p>700 мкг (мужчины); 600 мкг (женщины);&nbsp;ВБП нет;</p><p>FSA рекомендует макс. 1500 мкг</p></td><td>
<p>Помогает видеть в тусклом свете;&nbsp;способствует&nbsp;здоровью кожи</p></td><td>
<p>Поддерживает зрение и здоровье&nbsp;кожи</p></td><td>
<p>40 мг;</p>
<p>ВВП = 1000 мг</p></td><td>
<p>Здоровье соединительных тканей, костей, зубов,&nbsp;десен, кровеносных&nbsp;сосудов; способствует иммунной&nbsp;функции; улучшает&nbsp;всасывание железа</p></td></trtd>
<p>Для переработки потребляемых углеводов</p></td><td>
<p>Мясо и субпродукты, орехи, молоко и молочные&nbsp;продукты, яйца,&nbsp;цельнозерновые</p></td><td>
<p>РДП в Великобритании нет; 10 мг в ЕС;</p>
<p>ВВП = 540 мг</p></td><td>
<p>Антиоксидант, который помогает&nbsp;противостоять&nbsp;сердечнососудистым&nbsp;заболеваниям;&nbsp;обеспечивает&nbsp;нормальный рост и&nbsp;развитие клетки</p></td></trtd>
<p>Физические нагрузки повышают потребность в&nbsp;антиоксидантах;&nbsp;может помочь&nbsp;снизить вредное&nbsp;действие свободных радикалов,&nbsp;защитить мембраны клеток и&nbsp;снизить постнагрузочную мышечную болезненность</p></td><td>
<p>Фрукты и овощи (например, малина,&nbsp;черная смородина,&nbsp;киви, апельсины,&nbsp;перец,брокколи,&nbsp;капуста, помидоры)</p></td><td>
<p>Кальций</p></td><td>
<p>1000 мг (мужчины); 700 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 1500 мг</p></td><td>
<p>Строительный материал для костей и зубов; свертывание крови; нервные и мышечные функции</p></td></trtd>
<p>Низкий уровень эстрогена у женщин-спортсменок&nbsp;с аменореей&nbsp;повышает потерю&nbsp;костной ткани&nbsp;и потребность в&nbsp;кальции</p></td><td>
<p>Молоко и молочные продукты, сардины, темные&nbsp;зеленые листовые&nbsp;овощи, бобовые,&nbsp;орехи и семечки</p></td><td>
<p>Железо</p></td><td>
<p>8,7 мг (мужчины); 14,8 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 17 мг</p></td><td>
<p>Образование эритроцитов; транспорт кислорода; предотвращение анемии</p></td></trtd>
<p>Спортсменкам может потребоваться большее&nbsp;количество для&nbsp;компенсации&nbsp;менструальных&nbsp;потерь</p></td><td>
<p>Мясо и субпродукты, цельнозерновые,&nbsp;обогащенные сухие&nbsp;завтраки, бобовые,&nbsp;зеленые листовые&nbsp;овощи</p></td><td>
<p>Цинк</p></td><td>
<p>9,5 мг (мужчины); 7,0 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 25 мг</p></td><td>
<p>Здоровье иммунной системы; заживление ран;&nbsp;кожа; рост клетки</p></td></trtd>
<p>Физические нагрузки повышают потребность в&nbsp;антиоксидантах;&nbsp;может способствовать иммунной&nbsp;функции</p></td><td>
<p>Яйца, цельнозерновые, мясо, молоко и молочные&nbsp;продукты</p></td><td>
<p>Магний</p></td><td>
<p>300 мг (мужчины); 270 мг (женщины);&nbsp;ВБП = 400 мг</p></td><td>
<p>Здоровье костей; мышечная и&nbsp;нервная функции;&nbsp;формирование&nbsp;клетки</p></td></trtd>
<p>Может улучшать восстановление&nbsp;после силовой&nbsp;тренировки;&nbsp;повышает аэробные способности</p></td><td>
<p>Злаки, фрукты, овощи, молоко</p></td><td>
<p>Калий</p></td><td>
<p>3500 мг; ВБП = 3700 мг</p></td><td>
<p>Баланс жидкости; мышечная и&nbsp;нервная функции</p></td></trtd>
<p>Может способствовать предотвращению судорог</p></td><td>
<p>Фрукты, овощи, зерновые</p></td><td>
<p>Селен</p></td><td>
<p>75 мкг (мужчины); 60 мкг (женщины);&nbsp;ВБП = 350 мкг</p></td><td>
<p>Антиоксидант, помогающий&nbsp;противостоять&nbsp;сердечнососудистым&nbsp;заболеваниям и&nbsp;раку</p></td></trtd>
<p>Физические нагрузки повышают выработку свободных радикалов</p></td><td>
<p>Зерновые, овощи, молочные&nbsp;продукты, мясо,&nbsp;яйца</p></td><td>

Навигация