24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
м
переименовал «Спортивные травмы позвоночника - лечение» в «Спортивная травма позвоночника - лечение»
{{Expert}}
== Травмы позвоночника ==
Спортивные травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, являются наиболее частым видом травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Травма позвоночника может надолго лишить атлета возможности полноценно тренироваться и привести к значительному "откату" результатов. В некоторых случаях травмы спины носят необратимый характер, при этом возникает необходимость полного отказа от дальнейших занятий тяжелыми видами спорта. Учитывая низкие восстановительные возможности позвоночника и уязвимость спинного мозга, который располагается в позвоночном столбе, травмы нередко приводят к инвалидности.
=== Причины травм позвоночника при занятиях спортом ===
Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом чаще всего сопровождается травмами поясничного отдела позвоночника, которые возникают в результате:
*чрезмерной силовой нагрузки
*неправильной техники упражнения
*неполного восстановления организма после интенсивной тренировки
*нарушения равномерности нагрузки на отдельные группы мышц
Травма может быть вызвана одновременным воздействием чрезмерной нагрузки на позвоночник, приведшей к смещению позвонков и разрыву мягких тканей, а может стать следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночного столба, которые декомпенсируются физической перегрузкой, например, при остеопорозе (повышенная хрупкость костей, которая чаще всего возникает при недостатке кальция в организме), туберкулезе позвоночника, заболевания соединительной ткани и др.
'''Ошибки, которые приводят к спортивным травмам:'''
# Чрезмерная силовая нагрузка приведет к травме при неправильном приложении действующей силы тяжести к позвоночному столбу. Речь идет о неправильном поднятии слишком большого веса рывком. Особенно опасно прямое вертикальное приложение действующей внешней силы к позвоночнику. При этом может наблюдаться компрессионный перелом позвонка.
# Иногда поднятие тяжестей приводит к воздействию на позвоночник силы, направленной под углом. Как следствие возможны вывихи позвонков и растяжение (частичный разрыв) соединительных тканей - связок и сухожилий.
# Неполное восстановление организма после тренировки вызывает дистрофию фиброзного кольца дисков, которые удерживают пульпозное ядро, что в свою очередь приводит к развитию [[грыжа межпозвоночного диска|грыжи межпозвоночного диска]]. При правильном чередовании тренировочного процесса и отдыха, а также при разумном дозировании физической нагрузки ткани фиброзных колец, имеющих эластичную структуру способны полностью восстанавливаться. Если организм подвергается слишком частым нагрузкам, в фиброзной ткани начинают протекать дистрофические процессы. Фактически, это износ мягких тканей позвоночного столба. Повторные перегрузки, тренировки без отдыха ведут к повреждению тканей позвоночника, делая их настолько уязвимыми, что в дальнейшем даже незначительная нагрузка может привести к травме.
# Распространенным видом травм поясничного отдела позвоночника является отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка при чрезмерном напряжении недостаточно тренированных мышц при выполнении упражнений со штангой.
# Одной из причин травм позвоночника может стать [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|дисбаланс в развитии тех или иных групп мышц]]. В частности, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, усилив при этом физическое воздействие на позвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. Это в свою очередь приведет к неравномерному распределению физической нагрузки при выполнении упражнений со штангой, и как следствие, к травме.
Если произошло повреждение позвоночных дисков, как следствие, может возникнуть сдавливание спинного мозга и ущемление нервных корешков. Это очень опасное состояние при котором требуется срочная медицинская помощь. Иногда последствия необратимы.
== Наиболее опасные упражнения ==
Самыми опасными являются те упражнения, в ходе выполнения которых меняется направление прикладываемой силы к позвоночному столбу, что в свою очередь может привести к изменению линии позвоночника. При этом, смещаясь под воздействием веса штанги или других утяжелителей, позвонки в поясничном отделе становятся чрезмерно подвижными. Смещаясь вперед или назад (в положении наклона) относительно оси позвоночника, они автоматически максимально уязвиыми. При этом ткани межпозвоночных дисков могут быстро изнашиваться.
{{Wow}} К опасным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге относятся, прежде всего [[приседания со штангой]], [[становая тяга]] и [[Тяга штанги в наклоне (видео)|тяга в наклоне]].
При приседаниях со штангой высока вероятность
* Компрессионных переломов
* Вывиха межпозвоночных дисков
При становой тяге и тяге в наклоне чаще всего встречается растяжение мягких тканей, смещение позвонков, а также отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка.
'''Вывод:''' причиной травм поясничного отдела позвоночника является использование в упражнении чрезмерного веса, неправильное техника упражнения, нарушение тренировочного процесса (нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки), отсутствие страховки и должной [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировки]].
== Симптомы травмы позвоночника ==
Сигналом проявления травм позвоночника является острая боль, нередко тянущая. Если заболевание находится в начальной стадии и не сопровождается смещением позвоночных дисков, возможно просто ощущение дискомфорта, боль в ноге или даже в пятке. Боль может носить постоянный характер, а может проявляться при статических и динамических нагрузках.
Любой дискомфорт в области поясницы нельзя оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу и начало лечения могут избавить от тяжелых последствий.
=== Как отличить опасную травму? ===
Практика показывает, что в 90% случаев повреждения спины носят обратимый характер и связаны с микроразрывом мягких тканей, что ведет к возникновению локальной боли - любмбалгии. В этом случае не требуется проведения специальных лечебных мероприятий, достаточно соблюдать покой в течение нескольких дней, до полного исчезновения болевых симптомов.
Признаки опасной травмы следующие:
*Боль возникает сразу после выполнения упражнения, а не на следующий день
*Боль возникает наряду с хрустом в спине
*Высокая интенсивность боли
*Нарушение чувствительности конечностей
*Стреляющие боли, отдающие в конечности
*Парестезии в нижних конечностях
*Боль не утихает через несколько дней
== Лечение и профилактика ==
Для предупреждения травм следует предпринимать ряд мер:
* Дозировать физическую нагрузку
* Использовать фиксирующий пояс при поднятии тяжестей
* Чередовать период тренировки и отдыха, предоставляя организму достаточное количество времени для восстановления
* Тренировать равномерно все группы мышц
* Не подвергать спину чрезмерным нагрузкам без подготовки
* Проводить тщательную [[разминка в бодибилдинге|разминку]]
* Принимать [[добавки для связок и суставов]] с целью укрепления мягких соединительных тканей спины
Если произошла травма позвоночника необходимо:
* Обратиться за помощью к врачу
* Провести рентгенологическое исследование позвоночника и выяснить характер травмы и степень повреждения позвоночника.
* При отсутствии смещения межпозвоночных дисков прогноз благоприятный, при этом необходимо соблюдать покой в течение нескольких дней, к тренировкам нужно приступать с постепенным увеличением нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений.
* При смещении межпозвоночных дисков и образовании грыжи необходима длительная терапия, направленная на растяжение позвоночника и создание условий для восстановления его целостности.
* Для симптоматического лечения (устранения боли и подавления воспалительного процесса) используются противовоспалительные обезболивающие средства - Диклофенак или Кетанов (лучше в инъекционной форме).
* Используются физиотерапевтические методы лечения, массаж.
* В редких случаях показано оперативное лечение
== Читайте также ==
* [[Спортивные травмы плеча - лечение]]
* [[Спортивные травмы локтя - лечение]]
* [[Растяжение связок - лечение]]
* [[Грыжа межпозвоночного диска]]
* [[Опасные упражнения и их замена]]
== Литература ==
# Константин Гурьянов, журнал «Скульптура тела»
# Хабибов Ф.А. «Клиническая неврология позвоночника», 2008 г.
# Штульман Д.Р. Неврология, 2008 г.<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
== Травмы позвоночника ==
Спортивные травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, являются наиболее частым видом травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Травма позвоночника может надолго лишить атлета возможности полноценно тренироваться и привести к значительному "откату" результатов. В некоторых случаях травмы спины носят необратимый характер, при этом возникает необходимость полного отказа от дальнейших занятий тяжелыми видами спорта. Учитывая низкие восстановительные возможности позвоночника и уязвимость спинного мозга, который располагается в позвоночном столбе, травмы нередко приводят к инвалидности.
=== Причины травм позвоночника при занятиях спортом ===
Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом чаще всего сопровождается травмами поясничного отдела позвоночника, которые возникают в результате:
*чрезмерной силовой нагрузки
*неправильной техники упражнения
*неполного восстановления организма после интенсивной тренировки
*нарушения равномерности нагрузки на отдельные группы мышц
Травма может быть вызвана одновременным воздействием чрезмерной нагрузки на позвоночник, приведшей к смещению позвонков и разрыву мягких тканей, а может стать следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночного столба, которые декомпенсируются физической перегрузкой, например, при остеопорозе (повышенная хрупкость костей, которая чаще всего возникает при недостатке кальция в организме), туберкулезе позвоночника, заболевания соединительной ткани и др.
'''Ошибки, которые приводят к спортивным травмам:'''
# Чрезмерная силовая нагрузка приведет к травме при неправильном приложении действующей силы тяжести к позвоночному столбу. Речь идет о неправильном поднятии слишком большого веса рывком. Особенно опасно прямое вертикальное приложение действующей внешней силы к позвоночнику. При этом может наблюдаться компрессионный перелом позвонка.
# Иногда поднятие тяжестей приводит к воздействию на позвоночник силы, направленной под углом. Как следствие возможны вывихи позвонков и растяжение (частичный разрыв) соединительных тканей - связок и сухожилий.
# Неполное восстановление организма после тренировки вызывает дистрофию фиброзного кольца дисков, которые удерживают пульпозное ядро, что в свою очередь приводит к развитию [[грыжа межпозвоночного диска|грыжи межпозвоночного диска]]. При правильном чередовании тренировочного процесса и отдыха, а также при разумном дозировании физической нагрузки ткани фиброзных колец, имеющих эластичную структуру способны полностью восстанавливаться. Если организм подвергается слишком частым нагрузкам, в фиброзной ткани начинают протекать дистрофические процессы. Фактически, это износ мягких тканей позвоночного столба. Повторные перегрузки, тренировки без отдыха ведут к повреждению тканей позвоночника, делая их настолько уязвимыми, что в дальнейшем даже незначительная нагрузка может привести к травме.
# Распространенным видом травм поясничного отдела позвоночника является отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка при чрезмерном напряжении недостаточно тренированных мышц при выполнении упражнений со штангой.
# Одной из причин травм позвоночника может стать [[Баланс мускулатуры и основы построения тренинга|дисбаланс в развитии тех или иных групп мышц]]. В частности, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, усилив при этом физическое воздействие на позвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. Это в свою очередь приведет к неравномерному распределению физической нагрузки при выполнении упражнений со штангой, и как следствие, к травме.
Если произошло повреждение позвоночных дисков, как следствие, может возникнуть сдавливание спинного мозга и ущемление нервных корешков. Это очень опасное состояние при котором требуется срочная медицинская помощь. Иногда последствия необратимы.
== Наиболее опасные упражнения ==
Самыми опасными являются те упражнения, в ходе выполнения которых меняется направление прикладываемой силы к позвоночному столбу, что в свою очередь может привести к изменению линии позвоночника. При этом, смещаясь под воздействием веса штанги или других утяжелителей, позвонки в поясничном отделе становятся чрезмерно подвижными. Смещаясь вперед или назад (в положении наклона) относительно оси позвоночника, они автоматически максимально уязвиыми. При этом ткани межпозвоночных дисков могут быстро изнашиваться.
{{Wow}} К опасным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге относятся, прежде всего [[приседания со штангой]], [[становая тяга]] и [[Тяга штанги в наклоне (видео)|тяга в наклоне]].
При приседаниях со штангой высока вероятность
* Компрессионных переломов
* Вывиха межпозвоночных дисков
При становой тяге и тяге в наклоне чаще всего встречается растяжение мягких тканей, смещение позвонков, а также отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка.
'''Вывод:''' причиной травм поясничного отдела позвоночника является использование в упражнении чрезмерного веса, неправильное техника упражнения, нарушение тренировочного процесса (нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки), отсутствие страховки и должной [[Экипировка в пауэрлифтинге|экипировки]].
== Симптомы травмы позвоночника ==
Сигналом проявления травм позвоночника является острая боль, нередко тянущая. Если заболевание находится в начальной стадии и не сопровождается смещением позвоночных дисков, возможно просто ощущение дискомфорта, боль в ноге или даже в пятке. Боль может носить постоянный характер, а может проявляться при статических и динамических нагрузках.
Любой дискомфорт в области поясницы нельзя оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу и начало лечения могут избавить от тяжелых последствий.
=== Как отличить опасную травму? ===
Практика показывает, что в 90% случаев повреждения спины носят обратимый характер и связаны с микроразрывом мягких тканей, что ведет к возникновению локальной боли - любмбалгии. В этом случае не требуется проведения специальных лечебных мероприятий, достаточно соблюдать покой в течение нескольких дней, до полного исчезновения болевых симптомов.
Признаки опасной травмы следующие:
*Боль возникает сразу после выполнения упражнения, а не на следующий день
*Боль возникает наряду с хрустом в спине
*Высокая интенсивность боли
*Нарушение чувствительности конечностей
*Стреляющие боли, отдающие в конечности
*Парестезии в нижних конечностях
*Боль не утихает через несколько дней
== Лечение и профилактика ==
Для предупреждения травм следует предпринимать ряд мер:
* Дозировать физическую нагрузку
* Использовать фиксирующий пояс при поднятии тяжестей
* Чередовать период тренировки и отдыха, предоставляя организму достаточное количество времени для восстановления
* Тренировать равномерно все группы мышц
* Не подвергать спину чрезмерным нагрузкам без подготовки
* Проводить тщательную [[разминка в бодибилдинге|разминку]]
* Принимать [[добавки для связок и суставов]] с целью укрепления мягких соединительных тканей спины
Если произошла травма позвоночника необходимо:
* Обратиться за помощью к врачу
* Провести рентгенологическое исследование позвоночника и выяснить характер травмы и степень повреждения позвоночника.
* При отсутствии смещения межпозвоночных дисков прогноз благоприятный, при этом необходимо соблюдать покой в течение нескольких дней, к тренировкам нужно приступать с постепенным увеличением нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений.
* При смещении межпозвоночных дисков и образовании грыжи необходима длительная терапия, направленная на растяжение позвоночника и создание условий для восстановления его целостности.
* Для симптоматического лечения (устранения боли и подавления воспалительного процесса) используются противовоспалительные обезболивающие средства - Диклофенак или Кетанов (лучше в инъекционной форме).
* Используются физиотерапевтические методы лечения, массаж.
* В редких случаях показано оперативное лечение
== Читайте также ==
* [[Спортивные травмы плеча - лечение]]
* [[Спортивные травмы локтя - лечение]]
* [[Растяжение связок - лечение]]
* [[Грыжа межпозвоночного диска]]
* [[Опасные упражнения и их замена]]
== Литература ==
# Константин Гурьянов, журнал «Скульптура тела»
# Хабибов Ф.А. «Клиническая неврология позвоночника», 2008 г.
# Штульман Д.Р. Неврология, 2008 г.<br><br>
[[Категория:Тренинг]]
