Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Пекторальные мышцы

920 байт убрано, 9 лет назад
Примерная программа тренинга
Решением может быть когда-то весьма популярное, а ныне позабытое упражнение, которое представляет собой тоже жим, но выполняемый не на наклонной скамье, а... на горизонтальной! А хитрость здесь состоит в том, что мы меняем хват с прямого (пальцы повернуты от себя) на обратный (пальцы повернуты к себе) - хват при этом получается чуть шире обычного. При выполнении этого упражнения активность мышечных волокон верхней части пекторальных мышц возрастает на 30%, при этом нагрузка ни на плечи, ни на трицепсы практически не увеличивается. Жим лежа обратным хватом - просто замечательное упражнение, кстати, его не так уж редко используют пауэрлифтеры. В отличие от нас с вами - культуристов. Единственное неудобство при выполнении этого упражнения - съем штанги со стоек. Тут помощь партнера будет совсем не лишней. Естественно, вес снаряда, которым вы пользуетесь в этом упражнении, должен быть значительно ниже (процентов, по крайней мере, на 30), чем тот. с которым вы привыкли работать в обычном жиме лежа.
=== Примерная программа тренинга ===
Конечно же, только на жим штанги лежа обратным хватом уповать не стоит: нам пригодятся и жимы гантелей, и разведения гантелей - на этот раз именно на наклонной скамье. Программа тренинга, направленная на развитие верхней части груди (я подсмотрел ее у такого специалиста, как Джим Стоппани), выглядит примерно так: жим штанги лежа обратным хватом - 3x8-12 жим штанги лежа прямым хватом - 2x8-12 жим гантелей на наклонной скамье - 3x8-12 разведения гантелей на наклонной скамье -3x12-15
----
Анонимный участник

Навигация