# [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]: [[бег ]] на [[Беговая дорожка для дома|дорожке ]] в течение 20 минут.# [[Суперсеты|Суперсет]]: [[разгибания ног в тренажере ]] — 20 повторений и [[жим ногами ]] — 20 повторений. Всего 3 подхода. [[Отдых между подходами ]] — 1 минута.# Суперсет: [[Приседания с гантелями|приседания с гантелью ]] — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.# Суперсет: [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибания ног лежа ]] каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)# Суперсет: [[Выпад вперед одной ногой со штангой|выпады с грифом на плечах ]] — по 20 раз на каждую ногу и [[Махи ногами стоя на колене|махи ногой назад из положения «на четвереньках»]], стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.