Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Как накачать ноги девушке

365 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
== Анна Распутняк: Как накачать ноги девушке. ==
[[Image:Rasputnyak.jpg|250px|thumb|right|Анна Распутняк]]
''Ноги – обычно женские, обычно две – часть организма, окруженная мужскими взглядами!''
=== Тренировочная программа для ног ===
# [[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]: [[бег ]] на [[Беговая дорожка для дома|дорожке ]] в течение 20 минут.# [[Суперсеты|Суперсет]]: [[разгибания ног в тренажере ]] — 20 повторений и [[жим ногами ]] — 20 повторений. Всего 3 подхода. [[Отдых между подходами ]] — 1 минута.# Суперсет: [[Приседания с гантелями|приседания с гантелью ]] — 25 повторений и голень в тренажере сидя — 12-15 повторений. Всего 3 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.# Суперсет: [[Сгибание ног в тренажере лежа|сгибания ног лежа ]] каждой ногой поочередно — 20 повторений и сразу двумя ногами —15 повторений (с увеличением веса на 60%)# Суперсет: [[Выпад вперед одной ногой со штангой|выпады с грифом на плечах ]] — по 20 раз на каждую ногу и [[Махи ногами стоя на колене|махи ногой назад из положения «на четвереньках»]], стоя на локтях с утяжелителями —по 50 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 1 минута.
''Примечание'': во всех упражнениях главное — делать их размеренно, без рывков, с фиксацией в конечной точке. В выпадах со штангой правило № 1: в них следует делать перекрест ног под углом в 90 градусов, и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.

Навигация