2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Естественные методы повышения уровня тестостерона и улучшения качества жизни ==
*Настроение[[Лучшие силовые тренировки для мужчин|Силовой тренинг]]*[[Рациональное питание|Правильное питание]]*[[Ожирение|Нормализация веса]]*[[Режим дня]]*Снижение стресса*Исключение вредных привычек*Применение спортивного питания*Применение фармакологии С возрастом остановить падение тестостерона без [[Гормонозаместительная терапия|гормонозаместительной терапии ]] сложнее, но возможно и для этого вам понадобится в корне изменить привычный обывательский образ жизни. Оно существенно влияет на уровень гормоновПри этом вы вообще не рискуете собственным здоровьем, а только улучшаете его. Позитивный настрой стимулирует их выработку. У мужчин чем лучше настроениеКстати, тем эффект от естественных способов увеличения уровня тестостерона может быть гораздо выше уровень тестостерона, чем от гормонозаместительной терапии.
Теперь стало известно, что уровень тестостерона в крови падает у людей при чрезмерном употреблении [[Алкоголь и спорт|алкоголя]] и [[Курение и бодибилдинг|курении]]. Доказано, что у регулярно пьющего человека уровень тестостерона снижается на 50 процентов. Так что придется отказаться от этих «прелестей», а также отрегулировать режим дня - высыпаться, вовремя отдыхать и есть тоже очень важно.
Причем образование тестостерона в яичках может тормозиться не только от избыточного питания, но и от недостаточного. Поэтому необходимо соблюдать золотую середину и выбирать гормонально полезный рацион. Во-первых, важен баланс белки-углеводы-жиры. Столь модные безуглеводные диеты, основанные на неограниченном потреблении белков и жиров, могут привести к гормональному дисбалансу (в этом случае врач, чье письмо я привел в начале главы, прав на 100%). С другой стороны, полное отсутствие в рационе мужчин достаточного количества высококачественных белков снижает уровень тестостерона (а здесь уважаемый врач не прав - белки крайне важны и для секреции тестостерона и для [[рост мышц|роста мышц]]!). Содержание белка должно быть примерно 30-40% от дневной нормы калорий, 40-50% должно приходиться на [[углеводы]] и только 20% - на [[жиры]].
