2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Подъем ног на скамье для пресса ==
{{Книга тренер}}[[Image:Bb 4 286.jpg|350px|left|Подъем ног на скамье для пресса]]'''Инвентарь''':[[скамья для пресса]].
[[Image:Bb_4_285.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при подъеме ног на скамье: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота; 3 — прямая мышца бедра; 4 — напрягатель широкой фасции]]
'''Основные мышцы''': [[Мышцы живота|прямая мышца живота]].
'''Дополнительные мышцы''': мышцы бедер, нижняя часть брюшного пресса, подвздошно-поясничная мышца.
'''Шаг 3'''. В исходное положение возвращайтесь плавно.
Для увеличения нагрузки на низ живота в этом упражнении, как и в подъеме ног в висе на перекладине, попробуйте свести носки ступней вместе, а пятки немного развести в стороны; колени прижмите.
== Подъем ног на горизонтальном скамье ==
[[Image:Bb_4_289.jpg|350px|left|Подъем ног на горизонтальной скамье]]
'''Инвентарь''':скамья.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Подъем таза с поднятыми ногами ==
[[Image:Bb_4_290.jpg|350px|left|Подъем таза с поднятыми ногами]]
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Шаг 2'''. Слегка согните ноги и удерживайте угол в них неизменным на протяжении всего упражнения. Бедра держите вертикальными, а таз наклоните так, чтобы поясница оказалась прижатой к полу.
'''Шаг З'''. Скручивающим движением оторвите поясницу от пола. Поднимите таз и ноги так, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с подбородком.
Не заводите ноги слишком далеко — нагрузки для мышц пресса это не добавит.
'''Шаг 4'''. Вернитесь в исходное положение.
== Читайте также == *[[Подъем ног в тренажере]]*[[Подъем ног из упора лежа]]*[[Подъем ног из упора сзади]]*[[Подъем ног лежа на боку]]*[[Сгибание ног в тренажере лежа]]*[[Сгибание ног на тренажере для женщин]]*[[Сгибание ног сидя]]*[[Разведение ног на тренажере]]*[[Разгибания ног в тренажере]]*[[Жим ногами на тренажере]] [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]
