*Замкнутая [[кинетическая цепь]]

*Использование отягощения

Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.

Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.

'''Исходное положение'''

*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.

*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.