2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
</table>
== Стретчинг мышц грудной клетки и передних дельтовидных мышц в положении стоя ==
[[Image:Atlas_fitnesa86.jpg|250px|thumb|right|Стретчинг мышц грудной клетки и передних дельтовидных мышц в положении стоя]]
*Статическое
*Изолированное/односуставное
*Закрытой цепи
*С массой собственного тела
*Начальный и продвинутый уровни физической подготовки
Ограниченный диапазон амплитуды движений (ДАД) грудных мышц повышает вероятность риска травматизма при выполнении упражнений «за головой», например «жим штанги из-за головы в положении сидя», особенно если он осложняется ограничением подвижности в плечевых суставах.
'''Краткое описание упражнения'''
Положение стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Сохраняйте стабильную и сбалансированную позу. Вытяните руку, уперевшись кистью в косяк дверной рамы. Медленно разворачивайтесь, пока не ощутите стретчинг мышц грудной клетки (интенсивность плюс-минус 4-7 единиц по шкале 1-10). Повторите упражнение для другой руки.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Абдоминальная группа мышц.
*Туловище и бедра: Квадратная мышца поясницы, группа мышц задней поверхности бедра и основные мышцы нижних конечностей.
*Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Не увеличивайте резко амплитуду движения при выполнении стретчинга.
*Дыхание произвольное.
*Не сутультесь и не округляйте плечи при стретчинге. Держите грудь расправленной, а лопатки сведенными.
*Не выпрямляйте руки в локтях, держа их под углом около 10°.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Положение руки в суставе</p></td><td>
<p>Отведена в горизонтальной плоскости и обращена кнаружи</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Основные растягиваемые мышцы</p></td><td>
<p>Большая грудная мышца Передняя часть дельтовидной мышцы</p>
<p>Наружная косая мышца живота (на стороне руки, выполняющей стретчинг)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]
*[[Растяжка шеи и плеча]]
*[[Растяжка всего тела]]
*[[Растяжка мышц корпуса]]
*[[Растяжка для плеч]]
[[Категория:Тренинг]]
