2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Приседание со штангой на плечах «Рlie» == Image:Atlas_fitnesa21.jpg|250px|thumb|right|Приседание со штангой…»
== Приседание со штангой на плечах «Рlie» ==
[[Image:Atlas_fitnesa21.jpg|250px|thumb|right|Приседание со штангой на плечах «Рlie»]]
Существует бесчисленное множество вариантов [[Приседания со штангой|приседаний со штангой]]. Название «Приседания со штангой на плечах «Рlie» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи.
'''Характеристики'''
*Комбинированное/ многосуставное
*Жимовое
*[[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]]
*Со штангой
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения '''
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленях до 90°. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Бедра: Глубокие вращатели бедра, средние и малые ягодичные мышцы, группа приводящих мышц.
*Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении.
*Грудь расправлена, не округляйте плечи.
*Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь.
*Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
*Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание, абдукция </p>
<p>Вверх — разгибание, аддукция</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание </p>
<p>Вверх — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большие ягодичные мышцы </p>
<p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td>
<p>Группа приводящих мышц </p>
<p>Квадрицепсы (акцент на латеральных мышцах)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Многоповторные приседания]]
*[[Фронтальные приседания]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Приседания со штангой для девушек]]
*[[Приседания со штангой на плечах]]
*[[Приседание со штангой]]
*[[Приседания со штангой на груди]]
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
*[[Наклоны вперед со штангой]]
*[[Наклоны со штангой на плечах]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
[[Image:Atlas_fitnesa21.jpg|250px|thumb|right|Приседание со штангой на плечах «Рlie»]]
Существует бесчисленное множество вариантов [[Приседания со штангой|приседаний со штангой]]. Название «Приседания со штангой на плечах «Рlie» происходит от французского слова «приседать», относящегося к балетному движению, когда ноги сгибаются в коленных суставах из положения со ступнями, развернутыми кнаружи.
'''Характеристики'''
*Комбинированное/ многосуставное
*Жимовое
*[[Кинематическая цепь|Закрытой цепи]]
*Со штангой
*Средний и продвинутый уровни физической подготовки
'''Краткое описание упражнения '''
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленях до 90°. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Бедра: Глубокие вращатели бедра, средние и малые ягодичные мышцы, группа приводящих мышц.
*Нижние части ног: мышцы-стабилизаторы голеностопных суставов, икроножные мышцы.
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения''':
*Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
*Избегайте использовать силу инерции; применяйте медленное контролируемое движение.
*Сохраняйте правильную осанку; позвоночник в нейтральном положении.
*Грудь расправлена, не округляйте плечи.
*Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков и исключите смещение ног в коленных и голеностопных суставах внутрь.
*Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп. Не отрывайте пятки от пола.
*Делайте вдох при движении вниз, выдох — при движении вверх.
''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
*Если вы используете специальные стойки для выполнения приседаний со штангой, то снимите штангу со стоек так, как указано в упражнении «Приседание со штангой на плечах».
*Встаньте прямо, ноги на двойной ширине плеч, ступни развернуты наружу под углом в 45°. Колени слегка согнуты.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 2'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Тазобедренный</p></td><td>
<p>Коленный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движений в суставах</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание, абдукция </p>
<p>Вверх — разгибание, аддукция</p></td><td>
<p>Вниз — сгибание </p>
<p>Вверх — разгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Большие ягодичные мышцы </p>
<p>Группа мышц задней поверхности бедра</p></td><td>
<p>Группа приводящих мышц </p>
<p>Квадрицепсы (акцент на латеральных мышцах)</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Многоповторные приседания]]
*[[Фронтальные приседания]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Приседания со штангой для девушек]]
*[[Приседания со штангой на плечах]]
*[[Приседание со штангой]]
*[[Приседания со штангой на груди]]
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
*[[Наклоны вперед со штангой]]
*[[Наклоны со штангой на плечах]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]
