Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Скручивание с поворотами корпуса

127 байт добавлено, 9 лет назад
Нет описания правки
Скручивание с поворотами корпуса - [[базовые упражнения|базовое упражнение]].
[[Image:SAM_5531.jpg|250px|thumb|right|Скручивание с поворотами корпуса]]
=== Выполнение ===
=== Выполнение ===
[[Image:SAM_5531.jpg|300px|thumb|right|Скручивание с поворотами корпуса]]
*Исходное положение то же самое, что и при выполнении [[Пилатес упражнения для пресса|скручивания]]. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на мат на ширине бедер. Положите ладони на затылок и сведите пальцы в замок. Разведите локти в стороны. Слегка наклоните голову, чтобы подбородок указывал в направлении груди.
*Выдох. Медленно согните шею и верхнюю часть туловища, чтобы лопатки оторвались от мата, а поясница оставалась плотно прижатой к нему.
== Основные работающие мышцы ==
[[Image:Konstruktor_tela69.jpg|250px|thumb|right|Техника скручивания с поворотами корпуса]]
''Мышцы, сгибающие и поворачивающие позвоночник'': прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота.
2219
правок

Навигация