6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Грейзинг == '''Грейзинг''' или ''грейзинг диета''– это дробное питание, которое характери…»
== Грейзинг ==
'''Грейзинг''' или ''грейзинг диета''– это дробное питание, которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа.
Свое название диета получила от английского слова ''«grazing»'', что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием [[Грелин|грелина]] – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон.
Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения ферменты и не нарушались биоритмы.
== Основные правила и приоритеты ==
#Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна.
#Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день.
#В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с подругой, отдавай предпочтение салату или супу.
#В твоем рационе должны доминировать овощи и фрукты (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару.
#В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо.
== Примерное меню ==
*Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой [[Оливковое масло|оливкового]] масла и минимумом [[Соль|соли]].
*Завтрак 2: 1 любой [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукт]] и 4-5 [[Орехи|орешков]].
*Обед: 150 г [[Мясные блюд: похудение и сушка мышц|мяса]] и 150 г тушеных овощей.
*Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.
*Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]].
*Ужин: 100 г [[Рыба|рыбы]] или креветок отварных, овощная нарезка.
== Читайте также ==
* [[Низкоуглеводная диета]]
* [[Низкожировые диеты]]
* [[Средиземноморская диета]]
* [[Диета для сжигания жира]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]
'''Грейзинг''' или ''грейзинг диета''– это дробное питание, которое характеризуется частыми приемами низкокаллорийной пищи каждые 2-3 часа.
Свое название диета получила от английского слова ''«grazing»'', что в переводе на русский означает «пастбище» или «пастись». И связывают ее распространение в наши дни с открытием [[Грелин|грелина]] – гормона, вызывающего голод, уровень которого в организме понижается после приема пищи. Смысл диеты состоит в том, чтобы "обмануть" этот гормон.
Главное при грейзинге выдерживать примерно одинаковые интервалы между приемами еды, как правило, не более 4-х часов. Это нужно для того, чтобы в организме своевременно вырабатывались необходимые для пищеварения ферменты и не нарушались биоритмы.
== Основные правила и приоритеты ==
#Перерыв между приемами пищи не должен превышать трех часов, а последний перекус перед сном должен быть не менее чем за два часа до сна.
#Перекус должен быть вдвое менее калорийным по сравнению с основными приемами пищи. Общее количество калорий при грейзинг диете не должно превышать 1800 в день.
#В кафе или ресторане разделяй стандартную порцию с подругой, отдавай предпочтение салату или супу.
#В твоем рационе должны доминировать овощи и фрукты (хотя у некоторых фрукты, особенно цитрусовые, вызывают аппетит), а также блюда, приготовленные «здоровым» способом: тушением, отвариванием, запеканием или на пару.
#В качестве перекусов используй кисломолочные продукты, ломтики цельнозернового хлеба, творог, горсть орехов, небольшую порцию овощного салата или супа, отварное яйцо.
== Примерное меню ==
*Завтрак 1: 100 г любой цельнозерновой каши с ложкой йогурта или одной чайной ложкой [[Оливковое масло|оливкового]] масла и минимумом [[Соль|соли]].
*Завтрак 2: 1 любой [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|фрукт]] и 4-5 [[Орехи|орешков]].
*Обед: 150 г [[Мясные блюд: похудение и сушка мышц|мяса]] и 150 г тушеных овощей.
*Обед 2: Суп овощной на овощном бульоне, не более 200 мл.
*Полдник: 150 г обезжиренного [[творог|творога]].
*Ужин: 100 г [[Рыба|рыбы]] или креветок отварных, овощная нарезка.
== Читайте также ==
* [[Низкоуглеводная диета]]
* [[Низкожировые диеты]]
* [[Средиземноморская диета]]
* [[Диета для сжигания жира]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]
