Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
исправление некоторых ошибок и опечаток
== Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами ==
В упражнении с подниманием верхней части туловища на спине [[Мышцы живота|абдоминальные мышцы]] работают в качестве мобилизирующих. Варианты упражнений полезно включать в любые программы для развития мышцы мышц живота. (Примечание: неэластичные мышцы- разгибатели спины, например мышца, выпрямляющая позвоночник, не позволит максимально сокращать ее и выполнять полную амплитуду движения.)
[[Image:Atlas_fitnesa78.jpg|250px|thumb|right|Поднимание верхней части туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
'''Характеристики упражнения'''
*Не используйте силу инерции. Выполняйте медленное, контролируемое движение по полной амплитуде.
*Не двигайте шеей или подбородоком подбородком при выполнении поднимания туловища. Держите подбородок слегка опущенным вниз и нейтральным по отношению к шейному отделу позвоночного столба.
*Не используйте для поднимания туловища силу рук. Задействуйте для этого изолированное движение мышцы живота.
== Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами ==
«Поднимание туловища лежа на спине» имеет дурную репутацию в основном из-за неправильной технике выполнения. Но, если его выполнять правильно, оно эффективно для тренирующихся продвинутого уровня. Обращайте Обращать внимание следует на качестве движений, а не на частоте выполнения повторений.[[Image:Atlas_fitnesa79.jpg|250px|thumb|right|Поднимание туловища лежа на спине с согнутыми ногами]]
'''Характеристики упражнения'''
*Делайте выдох при движении вверх.
*Предпочтительнее сделать меньше повторов без фиксации нижних конечностей, чем больше повторов с партнером или закрепленными нотаминогами. Если вес вас держат за ноги, то при увеличении скорости будет генерировяться генерироваться сила инерции, приводящая при подъеме туловища к повышению нагрузки на нижнюю часть спины. Это может травмировать нижнюю часть спины.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Анонимный участник

Навигация