6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Яичная диета Магги == Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сброс…»
== Яичная диета Магги ==
Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Еще следует запомнить несколько основных правил, которые помогут вам в соблюдении этой диеты:
- воду можно пить в любом количестве, даже газированные напитки (диетические);
- можно пить чай и кофе, но без сахара и молока, сахарозаменитель разрешен;
- овощи варить в воде, но бульоны запрещены. Разрешается применение приправ и специй, лук и чеснок без ограничений;
- масло и любые жиры, не употреблять ни в каком блюде;
- если ощущается голод, можно съесть огурец, морковь или салат, но с соблюдением режима времени (около 2 часов) после последнего приема пищи;
- режим диеты соблюдать строго, ни в коем случае не менять местами ужин и обед и наоборот;
- взвешивайтесь 1 раз в день утром, после того как вы сходите в туалет;
- занятия спортом приветствуются;
- если была допущена ошибка, или был нарушен режим питания диету продолжать нельзя, придется возвращаться к самому первому дню;
- если есть желание повторить диету снова, то лучше всего начать с 1 недели, а потом продолжать с 4-ой;
- диета пригодна для всех возрастов, витамины принимать во время диеты необязательно;
- если в диете не указывается количество какого-то продукта, то этот продукт можно есть безо всяких ограничений.
=== Первая неделя ===
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
'''Понедельник'''
* Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
'''Вторник'''
* Обед: вареная или жареная курица без кожи.
* Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
'''Среда'''
* Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
'''Четверг'''
* Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
'''Пятница'''
* Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
* Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
'''Суббота'''
* Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
'''Воскресенье'''
* Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
* Ужин: вареные овощи
=== Вторая неделя ===
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
'''Понедельник'''
* Обед: жареное или вареное мясо, салат
* Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
'''Вторник'''
* Обед: жареное или вареное мясо, салат
* Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
'''Среда'''
* Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
* Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
'''Четверг'''
* Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
* Ужин: 2 вареных яйца
'''Пятница'''
* Обед: рыба вареная или жареная
* Ужин: 2 яйца
'''Суббота'''
* Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
* Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
'''Воскресенье'''
* Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
* Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
=== Третья неделя ===
Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
''Вторник:'' в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
''Среда:'' в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
''Четверг:'' рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
''Пятница:'' мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
''Суббота и воскресенье:'' в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
=== Четвертая неделя ===
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.
'''Понедельник'''
* 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
* 3 помидора, 4 огурца
* 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Вторник'''
* 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
* 3 помидора, 4 огурца
* 1 тост
* Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
'''Среда'''
* 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
* Маленькая тарелка вареных овощей
* 2 помидора, 2 огурца
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Четверг'''
* 1/2 вареной или жареной курицы
* 3 помидора, огурец
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
* Один вид из перечисленных фруктов
'''Пятница'''
* 2 вареных яйца
* 1 салат, 3 помидора
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Суббота'''
* 2 грудки вареной курицы
* 1/8 килограмма творога или брынзы
* 1 тост
* 2 помидора, 2 огурца, простокваша
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Воскресенье'''
* 1 ложка творога
* Баночка тунца без масла
* Маленькая тарелка вареных овощей
* 2 помидора, 2 огурца
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
== Заключение ==
- яйца есть обязательно!
- фрукты, которые разрешены - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы...
- фрукты, которые запрещены - виноград, манго, финик, банан, инжир;
- “ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… это - кабачки ИЛИ цукини, ИЛИ баклажаны, ИЛИ патиссоны, ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль), ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна), ИЛИ морковь, ИЛИ зеленый горошек (замороженный - варёный). Что-то одно!
- “ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… все овощи, кроме картофеля.
- “ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР“- это сыр с наименьшим процентом жирности, но не больше 16-17%. Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, но тоже обезжиренный.
Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от дня недели, с которого вы начнете худеть.
=== Противопоказания ===
Перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
== Читайте также ==
* [[Диета «Минус 60 кг»]]
* [[90-дневная диета раздельного питания]]
* [[6 лепестков / Диета Анны Юханссон]]
* [[Гречневая диета]]
* [[Диета, основанная на подсчёте калорий]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]
Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Еще следует запомнить несколько основных правил, которые помогут вам в соблюдении этой диеты:
- воду можно пить в любом количестве, даже газированные напитки (диетические);
- можно пить чай и кофе, но без сахара и молока, сахарозаменитель разрешен;
- овощи варить в воде, но бульоны запрещены. Разрешается применение приправ и специй, лук и чеснок без ограничений;
- масло и любые жиры, не употреблять ни в каком блюде;
- если ощущается голод, можно съесть огурец, морковь или салат, но с соблюдением режима времени (около 2 часов) после последнего приема пищи;
- режим диеты соблюдать строго, ни в коем случае не менять местами ужин и обед и наоборот;
- взвешивайтесь 1 раз в день утром, после того как вы сходите в туалет;
- занятия спортом приветствуются;
- если была допущена ошибка, или был нарушен режим питания диету продолжать нельзя, придется возвращаться к самому первому дню;
- если есть желание повторить диету снова, то лучше всего начать с 1 недели, а потом продолжать с 4-ой;
- диета пригодна для всех возрастов, витамины принимать во время диеты необязательно;
- если в диете не указывается количество какого-то продукта, то этот продукт можно есть безо всяких ограничений.
=== Первая неделя ===
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
'''Понедельник'''
* Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
'''Вторник'''
* Обед: вареная или жареная курица без кожи.
* Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
'''Среда'''
* Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
'''Четверг'''
* Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
'''Пятница'''
* Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
* Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
'''Суббота'''
* Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
* Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
'''Воскресенье'''
* Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
* Ужин: вареные овощи
=== Вторая неделя ===
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
'''Понедельник'''
* Обед: жареное или вареное мясо, салат
* Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
'''Вторник'''
* Обед: жареное или вареное мясо, салат
* Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
'''Среда'''
* Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
* Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
'''Четверг'''
* Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
* Ужин: 2 вареных яйца
'''Пятница'''
* Обед: рыба вареная или жареная
* Ужин: 2 яйца
'''Суббота'''
* Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
* Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
'''Воскресенье'''
* Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
* Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
=== Третья неделя ===
Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
''Вторник:'' в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
''Среда:'' в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
''Четверг:'' рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
''Пятница:'' мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.
''Суббота и воскресенье:'' в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).
=== Четвертая неделя ===
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.
'''Понедельник'''
* 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
* 3 помидора, 4 огурца
* 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Вторник'''
* 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
* 3 помидора, 4 огурца
* 1 тост
* Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
'''Среда'''
* 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
* Маленькая тарелка вареных овощей
* 2 помидора, 2 огурца
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Четверг'''
* 1/2 вареной или жареной курицы
* 3 помидора, огурец
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
* Один вид из перечисленных фруктов
'''Пятница'''
* 2 вареных яйца
* 1 салат, 3 помидора
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Суббота'''
* 2 грудки вареной курицы
* 1/8 килограмма творога или брынзы
* 1 тост
* 2 помидора, 2 огурца, простокваша
* 1 апельсин или грейпфрут
'''Воскресенье'''
* 1 ложка творога
* Баночка тунца без масла
* Маленькая тарелка вареных овощей
* 2 помидора, 2 огурца
* 1 тост
* 1 апельсин или грейпфрут
== Заключение ==
- яйца есть обязательно!
- фрукты, которые разрешены - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы...
- фрукты, которые запрещены - виноград, манго, финик, банан, инжир;
- “ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… это - кабачки ИЛИ цукини, ИЛИ баклажаны, ИЛИ патиссоны, ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль), ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна), ИЛИ морковь, ИЛИ зеленый горошек (замороженный - варёный). Что-то одно!
- “ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… все овощи, кроме картофеля.
- “ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР“- это сыр с наименьшим процентом жирности, но не больше 16-17%. Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, но тоже обезжиренный.
Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от дня недели, с которого вы начнете худеть.
=== Противопоказания ===
Перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
== Читайте также ==
* [[Диета «Минус 60 кг»]]
* [[90-дневная диета раздельного питания]]
* [[6 лепестков / Диета Анны Юханссон]]
* [[Гречневая диета]]
* [[Диета, основанная на подсчёте калорий]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]
