Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Яичная диета Магги[править]

Яичная диета, или как ее называют еще, диета Магги позволяет сбросить за 4 недели от 10 до 15 кг. Режим питания при этой диете опирается не на калорийность продуктов, а на химические реакции, которые протекают в нашем организме. Режим питания следует соблюдать строго, иначе данная диета не принесет никакой пользы. Если вдруг вы решили исключить из своего питания какой-нибудь продукт, рекомендованный в диете, ни в коем случае не ставьте на его место другой.

Еще следует запомнить несколько основных правил, которые помогут вам в соблюдении этой диеты:

  • воду можно пить в любом количестве, даже газированные напитки (диетические);
  • можно пить чай и кофе, но без сахара и молока, сахарозаменитель разрешен;
  • овощи варить в воде, но бульоны запрещены. Разрешается применение приправ и специй, лук и чеснок без ограничений;
  • масло и любые жиры, не употреблять ни в каком блюде;
  • если ощущается голод, можно съесть огурец, морковь или салат, но с соблюдением режима времени (около 2 часов) после последнего приема пищи;
  • режим диеты соблюдать строго, ни в коем случае не менять местами ужин и обед и наоборот;
  • взвешивайтесь 1 раз в день утром, после того как вы сходите в туалет;
  • занятия спортом приветствуются;
  • если была допущена ошибка, или был нарушен режим питания диету продолжать нельзя, придется возвращаться к самому первому дню;
  • если есть желание повторить диету снова, то лучше всего начать с 1 недели, а потом продолжать с 4-ой;
  • диета пригодна для всех возрастов, витамины принимать во время диеты необязательно;
  • если в диете не указывается количество какого-то продукта, то этот продукт можно есть безо всяких ограничений.

Первая неделя[править]

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница

  • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
  • Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, любые вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: вареные овощи

Вторая неделя[править]

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

  • Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

  • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
  • Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

  • Обед: рыба вареная или жареная
  • Ужин: 2 яйца

Суббота

  • Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
  • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя[править]

Понедельник: в течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник: в течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда: в течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг: рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница: мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи, вареные овощи.

Суббота и воскресенье: в течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя[править]

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако, без дополнений.

Понедельник

  • 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
  • 3 помидора, 4 огурца
  • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
  • 1 тост
  • 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

  • 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
  • 3 помидора, 4 огурца
  • 1 тост
  • Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут

Среда

  • 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
  • Маленькая тарелка вареных овощей
  • 2 помидора, 2 огурца
  • 1 тост
  • 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

  • 1/2 вареной или жареной курицы
  • 3 помидора, огурец
  • 1 тост
  • 1 апельсин или грейпфрут
  • Один вид из перечисленных фруктов

Пятница

  • 2 вареных яйца
  • 1 салат, 3 помидора
  • 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

  • 2 грудки вареной курицы
  • 1/8 килограмма творога или брынзы
  • 1 тост
  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша
  • 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье

  • 1 ложка творога
  • Баночка тунца без масла
  • Маленькая тарелка вареных овощей
  • 2 помидора, 2 огурца
  • 1 тост
  • 1 апельсин или грейпфрут

Заключение[править]

- яйца есть обязательно!

- фрукты, которые разрешены - апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфруты, сливы...

- фрукты, которые запрещены - виноград, манго, финик, банан, инжир;

- “ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… это - кабачки ИЛИ цукини, ИЛИ баклажаны, ИЛИ патиссоны, ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль), ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна), ИЛИ морковь, ИЛИ зеленый горошек (замороженный - варёный). Что-то одно!

- “ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ“… все овощи, кроме картофеля.

- “ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР“- это сыр с наименьшим процентом жирности, но не больше 16-17%. Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, но тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от дня недели, с которого вы начнете худеть.

Противопоказания[править]

Перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.

Читайте также[править]