24 300
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Диета на неделю ==
=== Действие на организм ===
Эта низкокалорийная диета, несмотря на то, что относится к быстрым диетам, достаточно легко воспринимается организмом. В предлагаемое меню входят продукты, содержащие животные и растительные белки. Они регулярно поставляют в клетки необходимые полезные вещества. Калорийность пищи в этой диете составляет 1300 ккал при норме для женщины 1700 ккал. Существенные ограничения в количестве и калорийности еды позволяют снизить вес на 3—5 кг.
Во время этой диеты рекомендуется есть часто и понемногу. При этом не забывайте тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, получая удовольствие от самого процесса.
Запрет устанавливается на все жирное, сладкое, кроме меда, кондитерские изделия. Нельзя употреблять в пищу жареное, копченое, острое.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из различных отварных овощей с растительным маслом; 180 мл обезжиренного молока; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 90 г обезжиренного творога; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 250 мл борща на овощном, а не на мясном бульоне; 200 г салата из зеленых овощей; 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 145 г отварного филе любой рыбы; 25 г черного хлеба.
*''Ужин'': 150 г гречневой каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба.
'''Второй день'''
*''Первый завтрак'': яичница из 1 яйца; 200 г салата из свежих овощей; 1 бутерброд со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 200 мл кефира; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 250 мл овощного супа; 120 г отварной говядины; 130 г салата из отварных овощей; 50 г белого хлеба.
*''Полдник'': 60 г обезжиренного творога.
*''Ужин'': 200 г салата из свежих овощей; 200 мл кефира низкой жирности; 25 г черного хлеба.
'''Третий день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с брынзой.
*''Второй завтрак'': 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 125 г отварной курицы; 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 100 г обезжиренного творога.
*''Ужин'': 150 г салата из отварных овощей; 150 мл чая без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
'''Четвертый день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из отварных овощей с добавлением растительного, лучше оливкового масла; 200 мл обезжиренного кефира; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 60 г творога с низким процентом жирности с добавлением изюма; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл овощного супа; 100 г салата из свежих огурцов и помидоров,* 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 150 г филе любой рыбы, приготовленной на пару; 25 г черного хлеба.
*''Ужин'': 200 г овсяной каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба;
'''Пятый день'''
*''Первый завтрак'': омлет из 2 яиц с помидорами; 200 г салата из свежих капусты, огурцов, зелени петрушки с лимонным соком; 1 бутерброд со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл овощного супа; 120 г котлет из говядины на пару; 100 г салата из вареных овощей; 50 г белого хлеба.
*''Полдник'': 60 г творога с изюмом.
*''Ужин'': 200 г салата из свежих овощей; 200 мл любого кисломолочного продукта; 50 г черного хлеба.
'''Шестой день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с сыром.
*''Второй завтрак'': 150 мл чая с молоком; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 100 г отварной говядины; 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 60 г обезжиренного творога.
*''Ужин'': 160 г винегрета; 200 мл сока без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
'''Седьмой день'''
Он должен быть разгрузочным. В течение всего дня придется обходиться фруктами, кроме бананов и винограда, а также свежими овощами.
3-5 кг, потерянных после недельной диеты, — это неплохой результат. Разнообразие пищи позволяет терять вес постепенно, а это дает надежду на более долгосрочный эффект. На восьмой день не стоит набрасываться на запретные и желанные вкусности, иначе это приведет к грустным последствиям — вес вернется, да еще и с процентами. В течение следующих 2 недель надо постепенно повышать калорийность пищи. Если эффект от диеты вас удовлетворит, ее можно будет повторить через 2 месяца.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
=== Действие на организм ===
Эта низкокалорийная диета, несмотря на то, что относится к быстрым диетам, достаточно легко воспринимается организмом. В предлагаемое меню входят продукты, содержащие животные и растительные белки. Они регулярно поставляют в клетки необходимые полезные вещества. Калорийность пищи в этой диете составляет 1300 ккал при норме для женщины 1700 ккал. Существенные ограничения в количестве и калорийности еды позволяют снизить вес на 3—5 кг.
Во время этой диеты рекомендуется есть часто и понемногу. При этом не забывайте тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, получая удовольствие от самого процесса.
Запрет устанавливается на все жирное, сладкое, кроме меда, кондитерские изделия. Нельзя употреблять в пищу жареное, копченое, острое.
=== Примерное меню и результаты диеты ===
'''Первый день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из различных отварных овощей с растительным маслом; 180 мл обезжиренного молока; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 90 г обезжиренного творога; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 250 мл борща на овощном, а не на мясном бульоне; 200 г салата из зеленых овощей; 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 145 г отварного филе любой рыбы; 25 г черного хлеба.
*''Ужин'': 150 г гречневой каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба.
'''Второй день'''
*''Первый завтрак'': яичница из 1 яйца; 200 г салата из свежих овощей; 1 бутерброд со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 200 мл кефира; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 250 мл овощного супа; 120 г отварной говядины; 130 г салата из отварных овощей; 50 г белого хлеба.
*''Полдник'': 60 г обезжиренного творога.
*''Ужин'': 200 г салата из свежих овощей; 200 мл кефира низкой жирности; 25 г черного хлеба.
'''Третий день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с брынзой.
*''Второй завтрак'': 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 125 г отварной курицы; 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 100 г обезжиренного творога.
*''Ужин'': 150 г салата из отварных овощей; 150 мл чая без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
'''Четвертый день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из отварных овощей с добавлением растительного, лучше оливкового масла; 200 мл обезжиренного кефира; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 60 г творога с низким процентом жирности с добавлением изюма; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл овощного супа; 100 г салата из свежих огурцов и помидоров,* 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 150 г филе любой рыбы, приготовленной на пару; 25 г черного хлеба.
*''Ужин'': 200 г овсяной каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба;
'''Пятый день'''
*''Первый завтрак'': омлет из 2 яиц с помидорами; 200 г салата из свежих капусты, огурцов, зелени петрушки с лимонным соком; 1 бутерброд со сливочным маслом.
*''Второй завтрак'': 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл овощного супа; 120 г котлет из говядины на пару; 100 г салата из вареных овощей; 50 г белого хлеба.
*''Полдник'': 60 г творога с изюмом.
*''Ужин'': 200 г салата из свежих овощей; 200 мл любого кисломолочного продукта; 50 г черного хлеба.
'''Шестой день'''
*''Первый завтрак'': 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с сыром.
*''Второй завтрак'': 150 мл чая с молоком; 50 г черного хлеба.
*''Обед'': 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 100 г отварной говядины; 50 г черного хлеба.
*''Полдник'': 60 г обезжиренного творога.
*''Ужин'': 160 г винегрета; 200 мл сока без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
'''Седьмой день'''
Он должен быть разгрузочным. В течение всего дня придется обходиться фруктами, кроме бананов и винограда, а также свежими овощами.
3-5 кг, потерянных после недельной диеты, — это неплохой результат. Разнообразие пищи позволяет терять вес постепенно, а это дает надежду на более долгосрочный эффект. На восьмой день не стоит набрасываться на запретные и желанные вкусности, иначе это приведет к грустным последствиям — вес вернется, да еще и с процентами. В течение следующих 2 недель надо постепенно повышать калорийность пищи. Если эффект от диеты вас удовлетворит, ее можно будет повторить через 2 месяца.
== Читайте также ==
*'''[[Диета для похудения]]''' - рекомендована экспертом {{Wow}}
*[[Жиросжигатели]]
*[[Как подавить аппетит и справиться с голодом]]
*[[Спортивное питание для похудения]]<br><br>
[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Сжигание_жира]]
