Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Диета на неделю[править]

Действие на организм[править]

Эта низкокалорийная диета, несмотря на то, что относится к быстрым диетам, достаточно легко воспринимается организмом. В предлагаемое меню входят продукты, содержащие животные и растительные белки. Они регулярно поставляют в клетки необходимые полезные вещества. Калорийность пищи в этой диете составляет 1300 ккал при норме для женщины 1700 ккал. Существенные ограничения в количестве и калорийности еды позволяют снизить вес на 3—5 кг.

Во время этой диеты рекомендуется есть часто и понемногу. При этом не забывайте тщательно пережевывать пищу, есть не спеша, получая удовольствие от самого процесса.

Запрет устанавливается на все жирное, сладкое, кроме меда, кондитерские изделия. Нельзя употреблять в пищу жареное, копченое, острое.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый завтрак: 200 г салата из различных отварных овощей с растительным маслом; 180 мл обезжиренного молока; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
  • Второй завтрак: 90 г обезжиренного творога; 50 г черного хлеба.
  • Обед: 250 мл борща на овощном, а не на мясном бульоне; 200 г салата из зеленых овощей; 50 г черного хлеба.
  • Полдник: 145 г отварного филе любой рыбы; 25 г черного хлеба.
  • Ужин: 150 г гречневой каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба.

Второй день

  • Первый завтрак: яичница из 1 яйца; 200 г салата из свежих овощей; 1 бутерброд со сливочным маслом.
  • Второй завтрак: 200 мл кефира; 50 г черного хлеба.
  • Обед: 250 мл овощного супа; 120 г отварной говядины; 130 г салата из отварных овощей; 50 г белого хлеба.
  • Полдник: 60 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 200 г салата из свежих овощей; 200 мл кефира низкой жирности; 25 г черного хлеба.

Третий день

  • Первый завтрак: 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с брынзой.
  • Второй завтрак: 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
  • Обед: 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 125 г отварной курицы; 50 г черного хлеба.
  • Полдник: 100 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 150 г салата из отварных овощей; 150 мл чая без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 200 г салата из отварных овощей с добавлением растительного, лучше оливкового масла; 200 мл обезжиренного кефира; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.
  • Второй завтрак: 60 г творога с низким процентом жирности с добавлением изюма; 50 г черного хлеба.
  • Обед: 150 мл овощного супа; 100 г салата из свежих огурцов и помидоров,* 50 г черного хлеба.
  • Полдник: 150 г филе любой рыбы, приготовленной на пару; 25 г черного хлеба.
  • Ужин: 200 г овсяной каши без масла; 100 мл кефира; 25 г белого хлеба;

Пятый день

  • Первый завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами; 200 г салата из свежих капусты, огурцов, зелени петрушки с лимонным соком; 1 бутерброд со сливочным маслом.
  • Второй завтрак: 200 мл молока; 50 г черного хлеба.
  • Обед: 150 мл овощного супа; 120 г котлет из говядины на пару; 100 г салата из вареных овощей; 50 г белого хлеба.
  • Полдник: 60 г творога с изюмом.
  • Ужин: 200 г салата из свежих овощей; 200 мл любого кисломолочного продукта; 50 г черного хлеба.

Шестой день

  • Первый завтрак: 200 г салата из свежих овощей; 2 ч. л. меда; 2 бутерброда с сыром.
  • Второй завтрак: 150 мл чая с молоком; 50 г черного хлеба.
  • Обед: 150 мл супа-пюре на овощном бульоне; 200 г салата из свежих овощей с добавлением зелени (петрушки, укропа); 100 г отварной говядины; 50 г черного хлеба.
  • Полдник: 60 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 160 г винегрета; 200 мл сока без сахара; 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом.

Седьмой день

Он должен быть разгрузочным. В течение всего дня придется обходиться фруктами, кроме бананов и винограда, а также свежими овощами.

3-5 кг, потерянных после недельной диеты, — это неплохой результат. Разнообразие пищи позволяет терять вес постепенно, а это дает надежду на более долгосрочный эффект. На восьмой день не стоит набрасываться на запретные и желанные вкусности, иначе это приведет к грустным последствиям — вес вернется, да еще и с процентами. В течение следующих 2 недель надо постепенно повышать калорийность пищи. Если эффект от диеты вас удовлетворит, ее можно будет повторить через 2 месяца.

Читайте также[править]