Изменения

Динотренинг ПАТ

16 байт убрано, 9 лет назад

→‎Мышцы груди:

* Жим одной рукой в тренажере Смитта (на 12 повторов пружинно, каждой рукой)

~~'''~~==== Мышцы Спины: ====~~'''~~

''Базовая нагрузка:''

* - Тяга ручки в блоке одной рукой обратным хватом к груди стоя на колене (на 12 повторов)

* - Тяга обеими руками гантелей лежа на скамье на животе в наклоне (на 20 повторов)

* ТАВАТА притягивание TrX ручек к груди стоя в наклоне (8 раундов - 20 секунд работы/10 секунд отдых)

~~'''~~2. ТАВАТА притягивание TrX ручек к груди стоя в наклоне (8 раундов - 20 секунд работы/10 секунд отдых) ==== Мышцы Ног: ====~~'''~~

''Базовая нагрузка:''

* 20 Приседаний без штанги прыжковых

~~'''~~==== Координирующая группа: ====~~'''~~

'''Проходка по весам в упражнениях до максимума:'''

53

правки