Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Динотренинг ПАТ

2247 байт убрано, 9 лет назад
Нет описания правки
* - Броски канатов
* - Двойные прыжки на прыгалке
 
Пример тренировок с нагрузкой типа "Технические" на все необходимые мышечные группы
 
Нагрузки "Технические" очень важны в этом тренинге. Автор считает, что если атлет будет путем гимнастики совершенствовать технические навыки в базовых движениях, то тренировки в "Потенциального" типа нагрузок будут иметь значительный прогресс. Так же само количество повторений будет задавать организму атлета ритм эндокринного отклика.
 
Мышцы груди:
- 600 отжиманий
 
Мышцы спины:
Базовая нагрузка:
 
100 подтягиваний
Вторичная нагрузка:
 
- 100 подтягиваний со жгутом к груди широким хватом
- 5 тяг гантели одной рукой (крайне тяжелый вес (технически)) (пока каждой рукой в сумме не будет набрано 75 повторов)
Работа в TRX притягивание корпуса к ручкам в наклоне (ТАВАТА - 8 раундов по 20 секунд работы каждый/ отдых 10 секунд)
Мышцы ног:
Базовая нагрузка:
 
- 1000 приседаний
Координирующая группа:
Базовая нагрузка Интервальные задания:
 
В режиме ТАВАТА сделать следующий ряд упражнений: (вес - пустой гриф) 8 раундов (20 секунд работа/10 отдых) каждое упражнение (перерыв между упражнениями 1 минута)
 
- Жим штанги стоя
- Жим штанги из-за головы широким хватом
- Разведение рук в стороны с гантелями
- Ротация плеча с гантелями
- Броски канатов
- Двойные прыжки на прыгалке
== Пример "Потенциальных" тренировок на все группы мышц ==
''Сет 4 круга:''
* Жим гантелей лежа , лёжа горизонтально (вес на 6 повторов)* Жим гантелей лежа , лёжа (20 градусов) (вес на 15 повторов)* Разводка гантелей лежа , лёжа (45 градусов) (вес на 15 повторов)
''Второй сет:''
* Разводка гантелей горизонтально (вес на 15 повторов)
* Сведение рук в станке "Бабочка " (вес на 8 повторов)* Жим одной рукой в тренажере Смитта тренажёре Смита (на 12 повторов пружинно, каждой рукой)
==== Мышцы Спины: ====
* - Тяга обеими руками гантелей лежа на скамье на животе в наклоне (на 20 повторов)
2. ТАВАТА притягивание TrX TRX ручек к груди стоя в наклоне (8 раундов - 20 секунд работы/10 секунд отдых)
==== Мышцы Ног: ====
''Базовая нагрузка:''
* - Подъем Подъём штанги на грудь и толчок* - Подъем Подъём штанги на грудь
* - Становая тяга
* - Жим штанги стоя (60% от ПМ) на максимум повторов
* - Жим в станке Смитта Смита (60% от ПМ) на максимум повторов
* - Разведение гантелей в стороны (максимум повторов)
2. ТАВАТА 16 интервалов - чередуются два упражнения (20 секунд работа/10 секунд отдых)
* - Броски канатов
* - Подъем диска перед собой (с дополнительным напряжением дельты , которая задействуется в подъеме подъёме диска)
Анонимный участник
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/71066»

Навигация