53
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Методика тренировок для снижения веса «Минус АМГ» == Говорят, что результат похудения…»
== Методика тренировок для снижения веса «Минус АМГ» ==
Говорят, что результат похудения зависит от тренировок только на 30%
Это достаточно убедительно - ведь еще присутствуют другие важные факторы, которые непосредственно регулируют процессы снижения процента жира в теле.
Главные процессы, которые будут принимать участие в снижении процента жира - анаболизм, катаболизм, теплообмен и скорость переработки питательных веществ нашим организмом.
Наш сон, тренировочный процесс, отдых в целом, питание и привычки - как правильно регулируют эти процессы.
==== Основные факторы, влияющие на процесс снижения процента жира в организме на тренировке: ====
# Работа сердечно-сосудистой системы и ее подготовленность к нагрузкам
# Мышечная выносливость, которая базируется на окислительных и других процессах в мышечных клетках.
# Правильно построенная нагрузка, способствующая нужному сердечному ритму (140-170 уд/мин.)
# Потребление воды в объеме (минимум 300мл на 10кг массы человека)
Мы рассмотрим новый вид функционального кондиционного тренинга для желающих снизить вес:
==== «Минус АМГ» ====
'''В данном типе тренировочного процесса будут присутствовать три основных типа нагрузок:'''
# Анаболическая (нагрузки, которые будут давать правильный отклик эндокринной системы)
# Метаболическая (нагрузки, которые будут регулировать процессы обмена веществ, теплообмен и окислительные и другие процессы в мышечных клетках)
# Гимнастическая (нагрузки, которые будут развивать мышечную выносливость - следовательно улучшать показатели первых двух типов нагрузок и способствовать быстрому прогрессу в снижении процента жира)
Для желающего снизить общий вес тела необходимо выделить основные мышечные группы для правильной нагрузки - а так как эти нагрузки в первую очередь многосуставные - необходимо дать определяющий фактор классификации нагрузок в элементах движений.
Тренировочный процесс, следовательно не может существовать и без постоянной кардио работы - которая будет определять скорость обмена веществ.
==== Тренировки: ====
# Толчковые (толчки, швунги, жимы, отжимания)
# Тяговые (подтягивания, притягивая объектов к туловищу)
# Подъемные (приседания, подъем объектов из положения на полу в необходимое положение (становая тяга, подъем снаряда на грудь))
# Мышцы стабилизаторы и координирующая группа
# Кардио нагрузки
Распределение нагрузок и типов тренировки будет исходить из чередования рабочих зон тела (верх/низ), но начало положат тренировки адаптивного характера. Метаболическая и Анаболическая нагрузки будут приоритетными в начале тренировочного процесса.
/Users/macbook/Desktop/програма тренировок АМГ.jpg
Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.
Говорят, что результат похудения зависит от тренировок только на 30%
Это достаточно убедительно - ведь еще присутствуют другие важные факторы, которые непосредственно регулируют процессы снижения процента жира в теле.
Главные процессы, которые будут принимать участие в снижении процента жира - анаболизм, катаболизм, теплообмен и скорость переработки питательных веществ нашим организмом.
Наш сон, тренировочный процесс, отдых в целом, питание и привычки - как правильно регулируют эти процессы.
==== Основные факторы, влияющие на процесс снижения процента жира в организме на тренировке: ====
# Работа сердечно-сосудистой системы и ее подготовленность к нагрузкам
# Мышечная выносливость, которая базируется на окислительных и других процессах в мышечных клетках.
# Правильно построенная нагрузка, способствующая нужному сердечному ритму (140-170 уд/мин.)
# Потребление воды в объеме (минимум 300мл на 10кг массы человека)
Мы рассмотрим новый вид функционального кондиционного тренинга для желающих снизить вес:
==== «Минус АМГ» ====
'''В данном типе тренировочного процесса будут присутствовать три основных типа нагрузок:'''
# Анаболическая (нагрузки, которые будут давать правильный отклик эндокринной системы)
# Метаболическая (нагрузки, которые будут регулировать процессы обмена веществ, теплообмен и окислительные и другие процессы в мышечных клетках)
# Гимнастическая (нагрузки, которые будут развивать мышечную выносливость - следовательно улучшать показатели первых двух типов нагрузок и способствовать быстрому прогрессу в снижении процента жира)
Для желающего снизить общий вес тела необходимо выделить основные мышечные группы для правильной нагрузки - а так как эти нагрузки в первую очередь многосуставные - необходимо дать определяющий фактор классификации нагрузок в элементах движений.
Тренировочный процесс, следовательно не может существовать и без постоянной кардио работы - которая будет определять скорость обмена веществ.
==== Тренировки: ====
# Толчковые (толчки, швунги, жимы, отжимания)
# Тяговые (подтягивания, притягивая объектов к туловищу)
# Подъемные (приседания, подъем объектов из положения на полу в необходимое положение (становая тяга, подъем снаряда на грудь))
# Мышцы стабилизаторы и координирующая группа
# Кардио нагрузки
Распределение нагрузок и типов тренировки будет исходить из чередования рабочих зон тела (верх/низ), но начало положат тренировки адаптивного характера. Метаболическая и Анаболическая нагрузки будут приоритетными в начале тренировочного процесса.
/Users/macbook/Desktop/програма тренировок АМГ.jpg
Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.
