5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportwiki.to/Пилатес_упражнения_для_начинающих]]
== «Велосипед» ==
'''Преимущества''':[[Image:Bicycle-cranch.gif|250px|thumb|right|Упражнение велосипед повышенной сложности]]*прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;*развитие силы мышц кора;*дефиниция (более четкая детализация/прорисовка) мышц абдоминального региона;*сжигание жировых отложений в области талии и создание плоского живота;*сужение талии.
=== Выполнение ===
[[Image:SAM_5570.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]]
*Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «Ножниц»«[[Упражнение ножницы|Ножниц]]», но с разведенными вперед и назад ногами.
*Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице.
*Выдох. Подтяните колено согнутой ноги к груди и одновременно опустите прямую верхнюю ногу. Затем выпрямите согнутую в колене ногу, чтобы вновь прийти в исходное положение, но со сменой положения ног.
=== Вариант ===
[[Image:Bickle.jpg|300px|thumb|right|Вариации упражнения велосипед]]
Упражнение велосипед можно выполнять, создав более сильную гиперэкстензию в поясничном отделе позвоночника. В этом варианте цель состоит в том, чтобы при сгибании колена коснуться мата пальцами нижней ноги, сохраняя при этом стабильность силового центра. Данный вариант позволяет лучше подготовиться к выполнению более сложных упражнений пилатеса, где мышцы, разгибающие спину, должны точно взаимодействовать с мышцами живота, например [[Перекаты на животе|перекатов на животе]] и «[[Упражнение ныряющий лебедь|Ныряющего лебедя]]». Тем не менее следует отказаться отданного варианта, если вы ощущаете дискомфорт в пояснице или вам противопоказана гиперэкстензия позвоночника.
Помимо классического варианта велосипедных кранчей существует несколько вариаций упражнения, в частности:
*с отягощением в руках (утяжеленный мячик);
*удерживая фитбол м/у ног;
*перекрестный шаг стоя.
== «Велосипед» ==
'''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.
[[Image:Bb_4_317.jpg|450px|left|«Велосипед»]]
== Читайте также ==
*[[Подъем мяча ногами лежа на боку]]
*[[Мостик на мяче]]
*[[Мостик на плечах]]
*[[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
