5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== «Велосипед» ==
'''Преимущества''':
*прицельная и эффективная проработка совокупности из прямой и косых мышц живота в одном движении;
*развитие силы мышц кора;
«Велосипед» — упражнение, которое задействует все мышцы пресса.
'''Шаг 1'''. Исходное положение — лежа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45° (рис. 4.317).
'''Шаг 2'''. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локоть. Правый локоть приближаете к левому колену левый — к правому. Чем ближе к полу ноги, тем длиннее амплитуда и интенсивнее упражнение, то есть больше работают мышцы пресса.
[[Image:Bicycle-cranch.gif|Упражнение велосипед]][[Image:Bb_4_317.jpg|450px|left|«Велосипед»]]
