10
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Как выбрать лучшие беговые кроссовки
2. '''Правильно определить размер'''. Стоит учитывать длину стопы и подъём. Примерять кроссовки лучше вечером, когда стопа чуть-чуть увеличена. Как правило, беговые кроссовки выбирают размер в размер, так же как одежду и презервативы. Внимание! В зоне носка должно оставаться 3-5 миллиметров. Это расстояние проверяется стоя в кроссовках (не сидя или лежа), когда стопа загружена весом тела, а кроссовки зашнурованы как на тренировке. Если этого запаса нет,значит кроссовки маломерят или вы взяли не свой размер. Пятка должна быть зафиксирована, а поверхность кроссовка — плотно облегать стопу. Если вы правильно выбрали размер гораздо ниже вероятность заработать мозоли, натёртости, травмы пальцев или ногтей.
3.'''Правильно определить свою категорию по весу'''. Если ваш вес 65 и более кг никогда не бегайте в марафонках, для соревнований используйте полумарафонки с хорошей амортизацией. Если вы 75+кг и бегаете "с пятки", забудьте и о полумарафонках тоже. Если ваш вес 80 и более кг, для ежедневных тренировок вам необходимы кроссовки для тяжелых бегунов, такие как BROOKS GLYCERIN, Brooks Adrenaline, BROOKS TRANSCEND 2, Mizuno Wave Creation 14 (80-120кг), Mizuno Wave Prophecy (80+кг), Mizuno Wave Rider 17 (70-95кг, для бега "с пятки"), Mizuno Wave Laser 2 (до 90кг). Если ваш вес до 60 кг, вам крупно повезло - бегайте в чем хотите, с учетом рекомендаций в других пунктах.Во время примерки кроссовок бегунами 80+кг обязательно постарайтесь оценить не "плывет" ли многослойная подошва под вашим весом. У "правильных" кроссовок подошва должна быть упругой. Если вы ощущаете некую желейность в подошве, лучше посмотреть другую модель. Желейность, "пуховость", мягкость допустима для бега трусцой и реабилитации после травм суставов и позвоночника. Один из лучших вариантов для этих целей для бегунов 70+кг Asics Gel Kayano или Asics Gel Nimbus. Помните, чудес не бывает, если вы тяжелый бегун, а кроссовки (даже очень крутого производителя) которые вы смотрите весят менее 280-300 грамм - это не ваши кроссовки!!!
4.'''Выбрать для себя цель''': пробежать марафон, научиться быстро бегать или ходить на утренние пробежки в парке. Наметив цель, следует проконсультироваться с профессиональным тренером, которого можно найти в любом беговом клубе. Он расскажет, как правильно дышать, как одеваться, и поможет подобрать кроссовки в зависимости от вашей цели и особенностей бега.
