5242
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== L-тирозин (L-Tyrosine) ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое тирозин |-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин – заменимая аминокислота, поэтому она может быть синтезирована организмом самостоятельно, без дополнительных источников. Однако он может быть получен вместе с высокобелковой пищей: курица, индейка, рыба, соя, арахис, миндаль, молочные продукты. Тирозин используется в производстве белков, он также имеет важную функцию предшественников нейромедиаторов, таких так как дофамин и эпинефрин.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Как это работает:|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин является важным предшественником нейромедиатора дофамина. Дофамин и нейроиедиатор серотонина (5- гидрокситриптофан) – антогонисты. Когда уровень серотонина является высоким по отношению к дофамину, мы чувствуем чувство усталости, понижение мотивации. Если же уровень дофамина увеличить, соответственно чувство усталости уменьшается, мотивация возрастает.<br />Есть предположение, что добавление тирозина во время длительных тренировок станет помощником в соотношении уровней дофамина и серотонина, тем самым снижая усталость и повышая производительность.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Роль в производительности:|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Добавки с тирозином во время тренировки может увеличить выносливость спортсменов, занимающихся интенсивными видами спорта.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Исследования:|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| В 2002 году Chinevere и его коллеги изучили эффект добавки тирозина на велосипедистах вовремя 90-минутной поездки в умеренном темпе. Спортсмены получили по 25 мг тирозина на каждый килограмм веса тела. Упражнение было проведено в умеренных условиях.<br />Тирозин не имел значительного воздействия на производительность. Другие исследования использовали известный препарат – бупропин, чтобы увеличить уровень дофамина во время тренировок. Интересно то, что бупропин улучшал производительность спортсмена, когда он был предоставлен в теплых условиях (30°С [86°F] ) в сравнении с результатами, которые были получены при умеренных условиях (18°С [64°] F) (Watson et al., 2005). В 2011 году группа ученых получила увеличение выносливости на 11% при принятии тирозина в температурных условиях (30°С [86°F]).<br />В то время как производительность была повышена, нет никаких данных о различии температуры тела и частоты сердечных сокращений. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти результаты, однако, говорится, что добавка тирозина в теплых условиях и при длительной тренировке способна улучшить производительность.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Дозировки использования:|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| Тирозин может быть найдет в различных формах, наиболее доступные в форме таблеток и порошка. Трудно назвать рекомендуемую дозировку для применения. В исследовании 2011 года велосипедисты использовали дозировку 150 мг на килограмм веса за час до тренировки. Для спортсмена весом в 64 кг это будет эквивалентно 9,5 грамм, для 100-килограмового спортсмена дозировка составит 15 грамм. Тирозин иногда рекомендуют для лечения депрессии, рекомендуемая дозировка при данном недуге составит 0,5 – 1 грамм три раза в сутки.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты:|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| В пределах рекомендуемых дозировок, тирозин является безопасным препаратом. Токсическая доза для организма составляет 5 грамм на килограмм массы тела, а это 375 грамм для 75-килограммового спортсмена.|}
'''L-тирозин (L-Tyrosine)''' - заменимая [[Аминокислоты|аминокислота]], которая входит в состав белков тканей. L-тирозин является прекурсором нейротрансмиттера [[дофамин]]а, и гормонов [[Надпочечники|надпочечников]] - [[адреналин]]а и [[норадреналин]]а. <ref>Wurtman, RJ, and Lewis MC. Exercise, plasma composition and neurotransmission. In: Advances in Nutrition and Top Sport, edited by Brouns F.. Basel: Karger, 1991, vol. 32, p. 94-109. </ref>
