991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
</table>
== Разминка и растяжка мышц спины ==
=== Разминка ===
Цель комплекса разминочных упражнений состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
* суставы верхней части тела;
* сухожилие длинной головки бицепса и бицепс;
* мышцы поясницы.
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если вам кажется, что одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к первому упражнению для мышц верхней части спины. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощений, чтобы разогреть мышцы верхней части спины прежде, чем приступить к работе с большим весом отягощений. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц груди или плечевого пояса, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки следует выполнить минимум 1—2 подхода упражнения для мышц верхней части спины с небольшим весом отягощения.
'''Упражнения для верхней части спины,''' которые будут полезны женщинам, можно разделить на три основные категории:
* Тяга к поясу.
* Тяга к груди.
* Пулловер.
Каждую категорию составляют несколько вариантов основного упражнения, что позволяет вам выбрать те упражнения, которые больше соответствуют вашим целям и анатомии.
<gallery>
Файл:Silovii_women177.jpg|Разминочный комплекс 1
Файл:Silovii_women178.jpg|Разминочный комплекс 2
</gallery>
== Читайте также ==
