Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Растяжка и разминка грудных мышц

2430 байт добавлено, 8 лет назад
Новая страница: «== Растяжка и разминка грудных мышц == '''Цель комплекса Разминка в бодибилдинге|разминоч…»
== Растяжка и разминка грудных мышц ==

'''Цель комплекса [[Разминка в бодибилдинге|разминочных]] упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):

* сухожилия длинных головок бицепсов;
* плечевые, локтевые и лучезапястные суставы;
* грудные мышцы и сухожилия;
* трицепсы.

Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если вам кажется, что одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.

Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к жиму лежа. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощений, чтобы разогреть грудные мышцы прежде, чем приступить к работе с большим весом отягощений. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или плечевого пояса, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки следует выполнить минимум 2 подхода упражнения для грудных мышц.
<gallery>
Файл:Silovii_women207.jpg|Разминочный комплекс 1
Файл:Silovii_women208.jpg|Разминочный комплекс 2
</gallery>

== Читайте также ==

*[[Заминка в бодибилдинге]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Разминочные_упражнения]]
991
правка

Навигация