991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Растяжка и разминка грудных мышц == '''Цель комплекса Разминка в бодибилдинге|разминоч…»
== Растяжка и разминка грудных мышц ==
'''Цель комплекса [[Разминка в бодибилдинге|разминочных]] упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
* сухожилия длинных головок бицепсов;
* плечевые, локтевые и лучезапястные суставы;
* грудные мышцы и сухожилия;
* трицепсы.
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если вам кажется, что одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к жиму лежа. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощений, чтобы разогреть грудные мышцы прежде, чем приступить к работе с большим весом отягощений. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или плечевого пояса, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки следует выполнить минимум 2 подхода упражнения для грудных мышц.
<gallery>
Файл:Silovii_women207.jpg|Разминочный комплекс 1
Файл:Silovii_women208.jpg|Разминочный комплекс 2
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Заминка в бодибилдинге]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Разминочные_упражнения]]
'''Цель комплекса [[Разминка в бодибилдинге|разминочных]] упражнений''' состоит в том, чтобы подготовить к тренировке (и тем самым снизить риск травмы):
* сухожилия длинных головок бицепсов;
* плечевые, локтевые и лучезапястные суставы;
* грудные мышцы и сухожилия;
* трицепсы.
Выполните 20—30 повторений следующих упражнений, используя небольшой вес отягощений. Переходите от одного упражнения к другому без отдыха между ними. Если вам кажется, что одного цикла для разминки недостаточно, повторите его еще раз.
Выполнив все упражнения цикла общей разминки, переходите к жиму лежа. Первый подход этого упражнения выполните с небольшим весом отягощений, чтобы разогреть грудные мышцы прежде, чем приступить к работе с большим весом отягощений. Если вы уже достаточно разогреты после упражнений для мышц спины или плечевого пояса, выполнять весь комплекс разминочных упражнений не нужно. Тем не менее в качестве разминки следует выполнить минимум 2 подхода упражнения для грудных мышц.
<gallery>
Файл:Silovii_women207.jpg|Разминочный комплекс 1
Файл:Silovii_women208.jpg|Разминочный комплекс 2
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Заминка в бодибилдинге]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Разминочные_упражнения]]
