991
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Отжимания на брусьях (видео) ==
'''Отжимания на брусьях''' - базовое упражнение в [[бодибилдинг]]е и [[пауэрлифтинг]]е выполняемое на брусьях, которое развивает [[Мышцы груди|грудные мышцы]] и трицепсы.
=== Задействованные мышцы ===
{{#evp:youtubeУпражнение |kvwNKPrRBtAальткатегория = |название = Отжимания на брусьях |синонимы = ''англ. Dips'' |изображение = [[Image:Silov_men65. jpg|250px|Техника выполнения отжиманий на брусьях]] |leftподпись = Техника выполнения отжиманий на брусьях |300тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = открытая |целевые мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]<br />• [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]] |вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[Турник для дома|брусья]] <br /> |отягощения = • [[Виды жима лежа#Жим лежа с цепями или резиной|цепи или жгуты]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]] |варианты = |сложность = средняя и высокая |травмы = • [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |преимущества = эффективно для развития грудных мышц и трицепсов |недостатки = необходимость в соответствующем снаряде}}[[Image:brus.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях - задействованные мышцы]]Отжимания обеспечивают качественную проработку грудных мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук.
'''Большая грудная мышца''' - это крупная, толстая, веерообразная мышца, покрывающая верхнюю часть грудной клетки и внешним регионом формирующая переднюю стенку подмышечной впадины. Она состоит из двух головок - ключичной и стернокостальной. Ключичная головка большой грудной мышцы расположена на передней поверхности ключичной кости. Стернокостальная головка находится на верхней части грудной кости, верхних шести ребрах, и у некоторых людей на внешних косых мышцах абдоминальной стенки. Обе головки расположены параллельно и крепятся к плечевой кости недалеко от плечевого сустава. У некоторых атлетов разделение между двумя головками грудной мышцы видно довольно четко.
*Плечевой сустав: Мышцы-вращатели плеча.
*Умеренная стабилизация туловища: абдоминальная и ягодичная группы мышц.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
