Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Комбинированное скручивание

40 байт убрано, 7 лет назад
Нет описания правки
|движение = тяговое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[Мышцы корапрямая мышца живота]]
|вспомогательные мышцы = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
|динамические стабилизаторы =
|варианты = '''Скручивания на полу:''' <br />
• [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
 '''Прочие варианты:''' <br />• [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br /> |сложность = средняя промежуточный и высокаяпродвинутый уровень
|травмы =
|похожие упражнения = • [[обратное скручивание на мяче]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[скручивания в тренажере]]<br /> • [[скручивания на фитболе]]<br />
|преимущества = не требует большого количества спортивного инвентаря.
|недостатки =
=== Анализ движений ===
<table cellpadding{| class="7wikitable" border="1"><tr><td>|-<p>'| ''Основные суставы'''</p></td><td><p>||Шея</p></td><td><p>|| Позвоночник</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Движения, совершаемые в суставах'''|| Вверх: сгибание<br /p></td><td><p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.|| Вверх: сгибание<br /p></td><td><p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td><p>||[[Грудино-ключично-сосцевидная мышца</p></td><td><p>]] || [[Прямая мышца живота, косые мышцы живота]]<br /p></td></tr>[[Наружные межреберные мышцы|Косые мышцы живота]]</table>|}
== Подтягивание ладоней к коленям ==
Источник — «http://sportwiki.to/Служебная:Сравнение_версий/87181»

Навигация