6102
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Поочередное сгибание рук с гантелями ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Поочередное сгибание рук с гантелями |синонимы = |изображение = [[Image:Poocher.jpg|300px250px|thumbПоочередное сгибание рук с гантелями]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении |leftтип = [[Изолирующие упражнения|Поочередное изолирующее]] |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />• ''Плечевые суставы'': [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br />• ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий. |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамья Скотта |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелямихватом «молоток»]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|right|300}}
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
[[Image:Konstruktor_tela4.jpg|250px|thumb|right|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
'''Цель упражнения:''' воздействие на бицепсы каждой руки по отдельности, преимущество упражнения заключается в снижении [[Читинг|читинга]].
'''Техника упражнения'''
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>[[Двуглавая мышца плеча|Двуглавая мышца]]<br /> [[Плечевая мышца ]]<br /> [[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
