1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Основные следствия реализации многоцелевой блоковой модели
*аспекты питания также могут учитываться более тщательно; для повышения анаболического эффекта силовых тренировок может быть назначена диета с высоким содержанием белка, в то время как углеводы особенно важны в периоды (мезоциклы) развития специальной силы и силовой выносливости.
Необходимо соответствующим образом интерпретировать взаимосвязи БП модели, как части теории тренировки, со всеми иерархическими звеньями процесса подготовки спортсменов: тренировками, микроциклами, мезоциклами и макроциклами. Читатели найдут разъяснения == Применение модели блоковой периодизации == Стоит отметить увеличение количества публикаций, посвящённых оценке и обсуждению БП [[Тренировочные эффекты|тренировочных эффектов]]. В результате спектр применения БП программ резко увеличился. Вначале применение этих вопросов БП принципов было сосредоточено в основном на видах спорта на [[Периодизация при тренировках на выносливость |выносливость]]. Теперь реализация БП системы подготовки распространилась также и на [[Периодизация и планирование тренировок в спортивных играх|спортивные игры]], а также на [[Планирование и периодизация тренировок на силу и мощность|скоростно-силовые виды]]. Следует отметить, что разделение целей подготовки в следующих главах различных специализированных мезоцикловых блоках имеет серьёзные научные предпосылки, связанные с соответствующими путями физиологической адаптации. Действительно, раздельное целенаправленное развитие аэробных и анаэробных гликолитических способностей имеет серьёзное биологическое основание, связанное с соответствующими вариантами адаптации организма человека, т.е. гомеостатическим регулированием и реакциями на стресс при выполнении тренировочных упражнений высокой интенсивности. Точно так же деление силовых тренировочных программ на специализированные блоки обусловлено соответствующими механизмами нервно-мышечной адаптации. То есть тренировочные блоки, направленные на развитие мышечной гипертрофии, требуют чёткого катаболического сигнала (т.е. сигнала к распаду мышечного белка), за которым следует [[суперкомпенсация]] (превышение исходного уровня) мышечного белка, т.е. гипертрофия мышечных волокон (Zatsiorsky, 1995). Схема тренировки для достижения этой книгицели предполагает выполнение упражнений с большим сопротивлением (8-10 МП), большим общим объёмом и соответствующим восстановлением для обеспечения синтеза белка энергией (Vim и Viru, 2001). Блоки, направленные на развитие мощности и взрывной силы, используют, по большей части, нервно-мышечные предпосылки совершенствования физических качеств, т.е. быстрое включение больших фракций мотонейронов, увеличенную частоту импульсации мотонейронов, синхронизацию их активности и усовершенствованную координацию мышц-антагонистов (Zatsiorsky, 1995). Соответственно, планирование подготовки в этом блоке требует скоростных упражнений и упражнений, выполняемых с ускорением, растяжением-сокращением ([[Плиометрические упражнения|плиометрических]]), с относительно более длинными интервалами между сериями, достаточным метаболическим и нервно-мышечным восстановлением между тренировками. Такое разделение выглядит разумным и перспективным в случаях, когда превалирует силовой компонент. Можно предположить, что дальнейшие исследования и применение блоковой системы дадут нам новые данные о физиологической природе более специализированной подготовки и практические подсказки для её благоприятной реализации.
== Читайте также ==
