1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Многоцелевая модель блоковой периодизации ==
В отличие от рассмотренной выше концентрированной однонаправленной '''модели блоковой периодизация''' (БП), которая предлагает сосредоточить подготовку на одном направлении, многоцелевая БП модель заявляет о необходимости развития многих целевых способностей, которые определяют успех в спортивной деятельности. Такой многоцелевой характер активности является типичным для командных и парных видов спорта, [[Единоборства|единоборств]], эстетических видов и видов спорта на [[выносливость]], а также некоторых скоростно-силовых дисциплин. Во всех этих видах спорта спортсменам нужна [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорость]], [[Сила мышц|сила]], [[Взрывная сила|взрывные способности]], [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробная]] и [[Анаэробная производительность детей и подростков|анаэробная выносливость]], [[Координация движений|координационные способности]], специфические по виду спорта технические и тактические навыки и соответствующие умственные способности. Ограничения традиционной концепции тренировки не позволяют организовать высококонцентрированные тренировки при одновременном развитии многих спортивных способностей. Концентрированная однонаправленная БП модель блоковой периодизация предлагает высококонцентрированную тренировку, но не позволяет решить задачу развития многих способностей. По-видимому, это противоречие может быть преодолено с помощью планирования последовательных блоков высококонцентрированных нагрузок, направленных на минимальное количество совместимых способностей. Таким образом, эти целевые способности могут развиваться последовательно, но не одновременно. Такой подход к планированию был реализован независимо различными исследователями в различных видах спорта. Результаты их исследований представлены ниже. Однако давайте сначала рассмотрим факторы, которые влияют на разработку и реализацию альтернативных БП моделей тренировки.
=== Факторы, обусловившие разработку многоцелевой модели блоковой периодизации ===
Хотя прогресс спортивных технологий имел место и играл положительную роль, увеличение тренировочных нагрузок оставалось доминирующим источником улучшения спортивных достижений. В результате общая нагрузка в различных видах спорта в начале и середине 1980-х годов достигла чрезвычайно высокого уровня. Таким образом, в начале 1980-х годов некоторые видные тренеры и исследователи поняли, что дальнейший прогресс спортивных результатов должен быть связан не с будущим ростом нагрузок, а с более эффективным построением тренировочного процесса.
Дополнительная причина пересмотра концепции подготовки была связана с накоплением знаний о случаях [[Перетренированность - признаки и лечение|перетренированности ]] и остаточного утомления, вызванных применением чрезмерных нагрузок. Использование объективных диагностических показателей, таких как [[мочевина]] крови, КФК, [[гормоны стресса ]] [[стресс]]а и т.д., позволило исследователям найти постоянную составляющую остаточного утомления и срывов [[Адаптация|адаптации]], вызванных перегрузкой спортсменов (Вознесенский и др., 1979; Viru, 1980).
Ещё одной причиной для реформирования традиционной системы было признание низкой эффективности долгосрочных смешанных программ, когда тренировка направлена на одновременное развитие многих спортивных способностей. В этих случаях некоторые тренировочные нагрузки подавляют или даже имеют вредное воздействие на направленные на другие цели нагрузки. Творческие тренеры отметили, что прогресс высококвалифицированных спортсменов требует не смешанных, а более тщательно выбранных и концентрированных тренировочных программ. Действительно, смешанные программы подготовки дают тренировочные стимулы, направленные на развитие многих спортивных способностей, и их величина достаточна для улучшения спортивного результата спортсменов низкой и средней квалификации. Более того, такие программы имеют преимущества для спортсменов низкого уровня в связи с их привлекательностью, значительным разнообразием и позитивным эмоциональным воздействием. Однако они не дают достаточного тренировочного стимула для улучшения спортивного результата более квалифицированных спортсменов. Данные исследований показали, что длительные истощающие смешанные нагрузки подавляют проявление [[Максимальная сила|максимальной силы ]] у элитных гребцов-академистов (Hagerman и Staron, 1983), элитных мужчин-байдарочников (Земляков, 1991), элитных баскетболистов (Hoffman et al., 1991), элитных лыжников и фехтовальщиков (Koutedakis, 1995). Также сообщалось, что большие объёмы смешанных тренировочных нагрузок угнетают проявление максимальной скорости у пловцов (Fitts et al., 1991).
Неспособность обеспечить мультипиковые выступления во многих соревнованиях была признана существенным недостатком традиционной модели, по крайней мере, три десятилетия назад. С начала 1980-х годов количество соревнований, в которых от спортсменов ожидаются высокие результаты, резко возросло.
Ещё одно обстоятельство, толкающее на поиск альтернативной системы тренировки, было связано с распространением различных фармакологических программ. Такие изменённые реакции на тренировочное воздействие ускоряли восстановление после напряжённых нагрузок и стимулировали [[анаболические процессы ]] после [[Силовые упражнения|силовых упражнений]]. Конечно, такие фармакологические вмешательства во многом помогали [[Адаптация мышц к тренировки на выносливость|адаптации спортсменов]], выполнявших чрезвычайно тяжёлые нагрузки. Однако в начале 1980-х годов различные международные и национальные властные органы начали контролировать применение фармакологических средств, и такая [[Антидопинговый кодекс|антидопинговая политика ]] стала решающим фактором отказа от этих вредных технологий в сфере [[Элитный спорт|элитного спорта]]. Соответственно, дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок стало нереальным.
=== Ранние исследования многоцелевой блоковой периодизации ===
Критическое отношение и ограничения традиционных моделей тренировки подтолкнули тренеров на поиски альтернативных тренерских решений. Мы можем предположить, что ряд таких попыток был выполнен, но остался неизвестным широким тренерским кругам. Существуют, по крайней мере, три условия, необходимые для того, чтобы предложить профессиональной аудитории новый инновационный подход к процессу тренировки: (1) новый опыт должен быть хорошо задокументирован; (2) результаты такого опыта должны подтвердить его высокую эффективность; (3) схема тренировки, детали и результаты её применения должны быть надлежащим образом описаны и опубликованы в профессиональной литературе. Три самые ранние попытки реализации многоцелевой блоковой периодизации полностью удовлетворяют указанным выше условиям и представлены ниже.
Одним из самых успешных тренеров, достигших больших результатов при использовании такой альтернативной системы подготовки, был Анатолий Бондарчук, который тренировал золотых, серебряных и бронзовых медалистов Олимпийских игр 1988 и 1992 г. в [[Метание молота|метании молота]]. Он реализовал почти недостижимую мечту занять весь олимпийский пьедестал спортсменами одного тренера. Основываясь на своем личном спортивном опыте (он был олимпийским чемпионом по метанию молота в 1972 г.) и тщательном изучении тренировочных программ метателей (как части его докторской диссертации 1988 г.), Бондарчук создал оригинальную схему периодизации, которая полностью реформировала традиционные подходы к тренировочному процессу (Бондарчук, 1986 и Bondarchuk, 1988).
А.П. Бондарчук разработал три типа специализированных мезоцикловых блока: ''развивающий'', в котором уровень нагрузки постепенно увеличивается до максимального; ''соревновательный'', в котором уровень нагрузки стабилизируется и спортсмены сосредотачиваются на соревновательной деятельности; и ''восстановительный'', когда спортсмены используют активное восстановление и готовятся к следующей развивающей программе. Продолжительность первых двух типов мезоциклов обычно четыре недели, а третий может быть сокращён до двух недель. Последовательность применения этих блоков зависит от графика соревнований и от реакции отдельных спортсменов. Отличительной чертой такого построения тренировочной программы является чередование и повторение набора упражнений в каждом мезоцикловом блоке (каждые четыре недели). Термины, используемые в традиционной периодизации, такие как подготовительный, соревновательный и переходный периоды, также используются, но автор отметил, что в его концепции их суть совершенно другая. В своей более поздней публикации автор утверждал, что годичная структура тренировки, в процессе которой спортсмены приобретают оптимальные спортивные кондиции («спортивную форму») 5-6 раз, обеспечивает гораздо более благоприятное индивидуальное развитие по сравнению с традиционными одно- и двухпиковыми схемами (Бондарчук, 2005). Он также установил, что такая мультипиковая годичная схема позволила некоторым спортсменам увеличить свои результаты в метании молота на 15-20 м; при использовании традиционной модели такой прирост результата может быть получен после 5-6 лет подготовки.
