Для проработки бицепсов идеальным вариантом считается классический обратный хват. К таки упражнениям относятся:
** [[Подтягивания узким хватом]]** [[Подъем гантелей на бицепс]] ** [[Подъем штанги на бицепс]]** [[Сгибание рук в кроссовере]]** [[Сгибания рук на скамье Скотта]]** [[Сгибание рук с гантелями сидя]]** [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]** [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]** [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]** [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]** [[Подъем на бицепс сидя]]** [[Паучьи сгибания]]** [[Тяга блока на бицепс]]** [[Концентрированное сгибание рук]]
Если нужно сделать акцент на мелких групп мышцы, таких как плечевые и плечелучевые, используют:
