Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск

Поочередное сгибание рук с гантелями

579 байт убрано, 7 лет назад
Нет описания правки
|изображение = [[Image:Poocher.jpg|250px|Поочередное сгибание рук с гантелями]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
|тип = [[Базовые упражнения|базовое]]
|движение = тяговое
|целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />• передние [[Дельтовидная мышца|дельты]](акцент на длинную головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] |стабилизаторы = • ''Туловище'': [[Мышцы живота|абдоминальные]] мышцы, [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].<br />• ''Плечевые суставы'': передние [[Дельтовидная мышца|дельтовидные мышцы]], [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеч]], [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спиныдельты]] и [[Большая грудная мышца|большие грудные мышцы]].<br />• ''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца |передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц.]]<br />• ''[[Предплечья]]'': мышцы-сгибатели запястий.стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамья Скотта
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = • [[сгибания Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Скотта]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидядля девушек]]
|сложность = низкая
|травмы =
|похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рукПодтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание одной руки с рукояткой нижнего блокарук]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), плечелучевая, плечевая, передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
{{#evp:youtube|PdhHO4gYKL8|Техника поочередного сгибания рук с гантелями(видео)|left|300}}
'''Стабилизирующие мышцы'''

Навигация