|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на длинную головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечьяплечелучевая мышца]]

|варианты = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовкиумеренная

|похожие упражнения = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»сидя]]<br />• [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]