Норвежская группа ученых выяснила, что в жимах стоя атлеты способны поднимать меньший вес, чем в жимах сидя. Наиболее сложными для выполнения были жимы стоя с гантелями. Однако, именно жимы стоя со штангой и гантелями стимулировали рост дельтовидных мышц больше всего.<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062</ref>
<gallery>
Файл:Ypr_plechi1.jpg|<small>График, отражающий веса при подъёмах сидя и стоя</small>
Файл:Ypr_plechi2.jpg|<small>Графики демонстрируют активность в задних, средних и передних пучках дельт соответственно в положении сидя и стоя</small>
</gallery>
Максимально сильно при выполнении всех жимов стимулировался передний пучок – почти в два раза сильнее, чем средний, и в три раза сильнее заднего. Жимы гантелей задействовали передний пучок дельтовидной мышцы значительно больше, чем жимы штанги, однако средний и задний пучки при этом нагружались примерно одинаково. Также выяснилось, что все жимы сидя нагружают задний пучок дельты на 30% слабее, чем стоя.
Файл:Shoulder_10.jpg|
</gallery>
== Исследование ==
<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрис Брокс</small>
Норвежские учёные опубликовали исследование в «Journal of Strength and Conditioning Research», согласно которому [[жим гантелей стоя]] приводит к лучшему развитию силовых показателей и увеличению мышечных объёмов плеча по сравнению с жимом со штангой.
15 молодых атлетов, выполняющие силовые тренировки как минимум 5 лет, выполняли жимы со штангой и с гантелями, как в положении сидя, так и стоя. Спортсмены работали с весами 80% от [[Повторный максимум|одноповторного максимума]].
'''Результаты'''
На графике показано, что поднимаемые спортсменами веса были выше при подъёмах сидя, чем в положении стоя, и были также выше при использовании штанги, а не гантелей. Тем не менее при выполнении испытуемыми жима гантелей сидя и стоя исследователи зафиксировали наибольшую активность в плечевых мышцах.
Норвежцы предполагают, что труднее поддерживать стабильность тела в положении стоя, чем сидя, а также труднее поддерживать устойчивость гантелей, чем стабилизировать штангу. Так что жим стоя с гантелями не только более сложный, но и более эффективный, чем со штангой, так как при равном весе используемого отягощения все три головки дельтоида испытывают нагрузку большую, нежели со штангой.
Помимо этого исследователи отметили полезность данного жима для восстанавливающихся после травмы плеча спортсменов. Используя относительно низкие веса, спортсмены могут так же эффективно стимулировать развитие мышц плеча, как и с более тяжёлой штангой.
[[Image:Ypr_plechi1.jpg|250px|thumb|none|График, отражающий веса при подъёмах сидя и стоя]]
[[Image:Ypr_plechi2.jpg|250px|thumb|none|Графики демонстрируют активность в задних, средних и передних пучках дельтоидов соответственно в положении сидя и стоя]]
== Читайте также ==
