1
правка
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Методики фейсбилдинга
== Фейсбилдинг =='''Фейсбилдинг''' (''от англ. FaceBuilding'') или '''фитнес-гимнастика для лица''' - это комплекс, состоящий из упражнений для мышц лица и шеи и массажа, направленный на укрепление [[Мимические мышцы|лицевых мышц]]. Facebuilding - загадочное слово, смысл которого многие определяют ориентируясь на созвучное - Bodybuilding. И как выясняется, кто-то даже представляет ... маленькие гантельки в "руках" у каждой мышцы... и что результатом упражнений будут крутые мускулы, аля бицепсы и трицепсы, но только на лице. И если вы хотите именно такого результата, я вас огорчу. Что же тогда означает facebuilding? Если переводить дословно то: face — это лицо, а building — это строительство. То есть фейсбилдинг — это строительство своего лица или, проще говоря, работа с лицевыми мышцами, делающая кожу на лице здоровее и моложе. Работа с лицевыми мышцами — это совсем не новая процедура, и придумана она была почти 100 лет назад. Сейчас очень много различных направлений для поддержания и продления красоты: фейслифтинг, фейсформинг, фитнес для лица, йога для лица, фейсфитнес, гимнастика для лица и т.п все они основаны на работе с лицевыми мышцами. Все эти направления помогают "построить" лицо своими руками. А главное - все они дают результат, если делать их правильно, без ошибок и под контролем практикующего специалиста, который может своим лицом показать результат ===Методики фейсбилдинга==={{#evpev:youtube|kpW6FIoOhwc|300|right|Фейсбилдинг – гимнастика для лица. Базовые упражнения на 5 зон|right|300}}=== Методики фейсбилдинга ===
'''Методика Рейнхольда Бенца'''
'''Методика Кэрол Мадджио'''
{{#evpev:youtube|lcYWcizf2eE|300|right|Упражнение для формирования овала лица от Кэрол Мадджио|right|300}}
''Кэрол Мадджио'' — известный американский косметолог, автор книги ''«The new facercise give yourself a natural facelift»''. В программе Кэрол 14 базовых упражнений, так же имеется комплекс для продвинутых из 9 усложненных упражнений. Её комплекс упражнений отличается тем, что упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от повседневных дел.
''Камилла Волер'' - французская тележурналистка, которая разработала систему лицевой гимнастики '''Селф-лифтинг''' и описала ее в книге «Через 10 недель - моложе на 10 лет». Камилла описала простые и доступные упражнения для подтяжки лица. Выполнение комплекса занимает не более 15 минут.
'''"Омоложение своими руками" методика Лилии Станковой.''' Лилия Станкова - казахстанский маркетолог, к фейсбилдингу пришла через поиск решения собственных запросов. Изучала анатомию человека, типы старения и их этапы, особенности мышц лица и влияние их состояния на кожу. Через несколько лет практики, Лилия начала получать все больше просьб от желающих научиться этим "чудодейственным" техникам. Именно это и стало причиной для подтверждения навыков и получения квалификации инструктора по фейсбилдингу. Сегодня методике Лилии Станковой обучаются в ее родном городе - в Караганде. Проходят индивидуальные и групповые занятия. Для удаленных учеников возможна онлайн форма обучения. {{#evpev:youtube|CWhEUfCAocA|300|right|УФейсбилдинг с Евгенией Баглык.|right|300}}
'''Методика Евгении Баглык'''
'''Методика Патрисии Горовей'''
{{#evpev:youtube|QxEVQQMiMysDSkXwm338q4|300|right|Упражнение для омоложения глаз от Патрисии Горовей|right|300}}
''Патрисия Горовей'' автор омолаживающей программы для лица ''FACIAL FITNESS SYSTEM''. Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Помимо занятий фейсбилдингом, Горовей рекомендует регулярные занятия по массажу лица по разработанной ею методике.
== Основы фейсбилдинга ==
Согласно системе Бенца, прежде чем, начинать упражнения в фейсбилдинге, необходимо снять напряжение в лицевых мышцах. Значительную роль играет регулярность и точность исполнения занятий. Беспорядочное выполнение упражнений не только бесполезны, но и могут в последствии способствовать появлению новых морщин и складок. Тренировки проводятся ежедневно, начинать следует с пяти повторений, продолжительность каждого повторения минимум 6 секунд. Со временем количество повторений следует увеличить до 20 раз.
*''Подготовительный этап''. <br />
Для повышения эластичности мышц лица и шеи их следует разогреть с помощью самомассажа.
*''Основной этап''. <br />
Фейсбилдинг представляет собой комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются с помощью рук, которые можно дополнить их силовыми нагрузками на лицевую мускулатуру и массажем. (Бенц рекомендовал надевать перчатки для предотвращения скольжения пальцев при удерживании мышц лица изнутри рта). Начинающим следует первоначально ознакомиться с обучающими видео-уроками и выполнять упражнения перед зеркалом для самоконтроля.
*''Заключительный этап''. <br />
Важную роль как в промежутках между выполнением упражнений, так и по окончании гимнастики играет расслабление мышц.
'''Эффекты от фейсбилдинга:'''
*Повышение тонуса и упругости лицевой мускулатуры
*Разглаживаются носогубные складки
*Восстановление овала лица, приобретает четкий контур
*Уменьшение дряблости, обвислости щек
*Уменьшаются мешки под глазами,
*Второй подбородок подтягивается
*Улучшение цвета лица
==Читайте также==
*[[Шарлатанство]]
*[[Бодифитнес]]
*[[Бодифлекс]]
*[[Бодибилдинг]]
*[[Фитнес]]
[[Категория:Тренинг]]
