896
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
[[Выносливость]] — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности без снижения ее эффективности<ref>Годик, М.А. Спортивная метрология. Учебник для институтов физ. культ / М.А. Годик. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 192 с., ил.</ref><ref name="B11">Горский, Л. Тренировка хоккеистов: Пер. со словацк./ Предисл. Г. Мкртычана. — М.: Физкультура и спорт, 1981 — 224 с., ил.</ref><ref name="B45">Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): Учеб, для ин-тов физ. культуры / Л.П.Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с., ил.</ref><ref name="B51">Никонов, Ю.В. Физическая подготовка хоккеистов: методическое пособие / Ю.В. Никонов. — Минск: Витпостер, 2014. — 576 с.</ref><ref name="B64">Савин, В.П. Теория методика хоккея: Учебник для студ. высш. учеб, заведений / В.П. Савин. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 400 с.</ref><ref name="B69">Солодков, А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. СПб., 1999. —231 с.</ref><ref name="B79">Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб, пособие для студ. высш. учеб, заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — 2-е изд., испр. и доп. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 480 с.</ref> [10, 11, 45, 51, 64, 69, 79]. Высокий уровень развития выносливости даёт хоккеисту возможность эффективно справляться с большими тренировочными и соревновательными нагрузками, а также полноценно проявлять свои двигательные способности и реализовывать потенциал в ходе соревновательной деятельности<ref name="B64" />. Выносливость оценивается по времени, в течение которого выполняется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности<ref name="B69" /><ref name="B79" />.
Физиологической основой выносливости служат процессы её [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]]<ref name="B51" /><refname="B28">Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref><ref name="B77">Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса / Под ред. Дж.Д. Мак-Дугалла, Г.Э. Уэнгера, Г.Дж. Грина: Перевод с английского. — Киев.: Олимпийская литература, 1998. — 430 с.</ref> [28, 51, 77]:
*аэробный механизм (осуществляется за счет [[Окисление жирных кислот|окисления жиров]], углеводов и частично белков);
Это говорит о том, что хоккей предъявляет высокие требования к сердечно-сосудистой системе и метаболическим возможностям организма игроков<ref name="B57" />.
Исследование, проведённое североамериканскими специалистами S. Lau, К. Berg, R.W. Latin и J. Noble<ref>Lau, S. Comparison of Active and Passive Recovery of Blood Lactate and Subsequent Performance of Repeated Work Bouts in Ice Hockey Players / S. Lau, K. Berg, R.W. Latin, J. Noble // Journal of Strength and Conditioning Research. — 2001. — № 15 (3). — P. 367-371.</ref> [158], позволило выявить соотношение метаболических источников, которые обеспечивают игровую деятельность хоккеистов в ходе матча. Было установлено, что анаэробные источники ресинтеза АТФ составляют 69%, а окислительное фосфорилирования — 31% от общего объёма энергообеспечения игроков<ref name="B57" />. Несмотря на более чем двухкратное превосходство анаэробного механизма энергообеспечения, поддержание высокой интенсивности действий на площадке на протяжении всего матча становится возможным за счёт быстрой ликвидации кислородного долга и выведения лактата из крови в кратковременные интервалы отдыха, что достигается именно благодаря высокому уровню развития аэробных возможностей<ref name="B57" /><ref name="B28" /><ref>Занковец, В.Э. Контроль специальной выносливости в профессиональном хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Прикладная спортивная наука: междунар. науч. теор. журнал. — 2015. — № 1. — С. 7-12.</ref><ref>Занковец, В.Э. Педагогический и биохимический контроль соревновательной и тренировочной деятельности в хоккее / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Вестник КемГУ. — 2015. — № 4 (64). — Т. 2. — С. 38-41.</ref><ref>Занковец, В.Э. Хочешь закончить с хоккеем — убей своё тело / В.Э. Занковец. — Минск: А.Н. Вараксин, 2014. — 160 с.</ref> [18, 21, 28, 57].
Кроме того, российскими специалистами<ref name="B12">Гуминский, А.А. Об аэробной производительности хоккеистов, ее значении и средствах повышения / А.А. Гуминский, А.В. Тарасов, Б.П. Кулагин, Л.П. Матвеев,</ref> [12] была отражена взаимосвязанность игровой активности (количество атак, бросков, заброшенных шайб) с суммарным показателем относительной аэробной мощности троек нападения. Было выявлено, что игровая активность игроков увеличивалась при повышении суммарной величины аэробной производительности.
=== Прямой метод оценки выносливости ===
При прямом методе используются так называемые максимальные тесты, в ходе которых от спортсмена требуется выполнять какое-либо задание (к примеру, [[бег]]) с заданной интенсивностью (обычно в диапазоне 60-100% от максимальной скорости)<ref name="B79" />. Сигналом для его окончания служит начало снижения скорости при выполнении данного испытания<ref name="B57" />. Второй разновидностью прямого метода является выполнение спортсменом работы с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа)<ref name="B69" />. Очевидным достоинством максимальных тестов является точность измерений, однако это может быть легко нивелировано их существенными недостатками: во-первых, пробы оказывают максимальную нагрузку на организм спортсменов и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа является крайне субъективным критерием и сильно зависит от степени мотивации и других факторов<ref name="B69" /><ref name="B33" /><ref name="B16">Занковец, В.Э. Инновационный подход к оценке аэробной производительности хоккеистов-профессионалов / В.Э. Занковец, В.П. Попов, В.Н. Кряж // Мир спорта. — 2015. — №3, —С. 11-15.</ref><refname="B20">Занковец, В.Э. Модификация теста Купера для оценки аэробной работоспособности в игровых видах спорта / В.Э. Занковец, В.П. Попов // Университетский спорт в современном образовательном социуме: материалы Междунар. науч.-практ. конф., Минск, 23-24 апр. 2015 г.: в 4 ч. / Белорус, гос. ун-т физ. культуры; редкол.: Т.Д. Полякова (гл. ред.) [и др.]. — Минск: БГУФК. — 2015. -— Ч. 3: Молодёжь — науке. — С. 143 — 146.</ref> [16, 20, 33, 69].
==== Максимальные тесты для оценки скоростной выносливости и ёмкости анаэробно-алактатного механизма энергообеспечения ====
<p>132 и более</p></td></tr>
</table>
Тест направлен на оценку силовой выносливости мышц, выпрямляющих позвоночник, а также широчайших мышц спины, ягодичных мышц и двуглавых мышц бедра в изометрическом режиме мышечной работы<ref name="B82" />.
По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
</table>
Существуют также модификации данной методики, в рамках которых допускается использование иного оборудования: горизонтального (Рисунок 2423) и наклонного «римского» стула (Рисунок 2523); а также другого расположения рук: в «замке» на шее (Рисунок 2423). Рисунок 24 Тест Соренсена на горизонтальном «римском» стуле [116] Рисунок 25 Тест Соренсена на наклонном «римском» стуле
==== Максимальные тесты для оценки МПК и общей (аэробной) выносливости ====
Нагрузку, предъявляемую организму при проведении теста Купера, можно отнести к «аэробной», то есть выполняемой преимущественно за счет источников аэробного энергообеспечения.
'''Таблица 21 . Соотношение между длиной дистанции и потреблением кислорода [37]'''<ref name="B37" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Несомненным достоинством теста Купера является глобальный характер нагрузки. При его выполнении в работу включается более 2/3 мышечной массы тела. Переносимая при этом нагрузка предъявляет высокие требования не только к мышечному аппарату, но и к системам, обеспечивающим мышечную деятельность, прежде всего, сердечнососудистой и дыхательной. Именно поэтому результат теста Купера позволяет косвенно оценивать их функциональное состояние.
Как уже говорилось выше, существуют и модификации данного теста — бег 3000 метров, а также 3200 метров [16, 20, 24, 26]<ref name="B24" /><ref name="B26" /><ref name="B16" /><ref name="B20" />. Отличием данных методик от теста Купера является то, что здесь регулируется не продолжительность работы, а дистанция. Задача испытуемых как можно быстрее её преодолеть. Многими отечественными авторами разработаны оценочные шкалы именно для модификации теста Купера — бега 3000 метров (таблицы 13.22 — 13.25) [6, 9, 51, 64]<ref name="B51" /><ref name="B64" /><ref name="B6" /><ref name="B9" />.
'''Таблица 22 . Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ по тесту бег 3000 метров (19, 20 лет) по Никонову Ю.В'''. [51 ]<ref name="B51" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>11,35 и менее</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
<p>12 мин</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
<p>Оценка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>ОТЛИЧНОотлично</p></td><td>
<p>хорошо</p></td><td>
<p>удовл.</p></td></tr>
<p>11,31-12,0 мин</p></td></tr>
</table>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
</table>
Существенным недостатком теста Купера, как и всех других максимальных тестов, является фактор мотивации. Данный тест требует выполнения очень тяжелой физической работы, следствием чего является его массовое неприятие хоккеистами [16, 20]<ref name="B16" /><ref name="B20" />. Получение же объективных данных о величинах МПК возможно лишь в случае выполнения теста с максимальным напряжением сил. Именно поэтому для получения достоверных результатов ключевую роль играет фактор психологической мотивации.
Обычно большинство игроков бегут на требуемое время, чтобы получить результат «отлично», но не более. Это не позволяет оценить имеющиеся аэробные возможности, что существенно искажает общую картину. При повторном тестировании невозможно оценить уровень прогресса-регресса подопечных и эффективность тренировочной программы, т.к. испытуемые снова будут пытаться пробежать только на «отлично», а не на пределе своих возможностей.
</table>
- Проба Летунова [33]<ref name="B33" />
В ходе проведения теста от испытуемого требуется выполнение трёх последовательных нагрузочных проб. Первая заключается в выполнении 20 приседаний за 30 секунд, после чего следует 3-минутный отдых. Вторая нагрузка заключается в беге на месте в максимальном темпе на протяжении 15 секунд, после чего следует 4-минутный отдых. Затем испытуемому предстоит заключительная, третья нагрузка — 3-минутный бег на месте в темпе 180 шагов в 1 минуту. По окончании каждой пробы на протяжении всего восстановительного периода регистрируется ЧСС и АД.
Конечный результат оценивается путем анализа типов реакции на нагрузку. Высоко тренированные спортсмены чаще всего демонстрируют нормотонический тип реакции на пробу, который характеризуется выраженным учащением ЧСС под влиянием нагрузки. Так, при регистрации ЧСС в первые 10 секунд после 20 приседаний, она достигает примерно 100 уд/мин, после второй и третьей нагрузок обычно находится в диапазоне 125-140 уд/мин. Нормотонический тип реакции на все виды нагрузок сопровождается повышением максимального и понижения минимального АД. Как правило, 20 приседаний не вызывают ощутимых сдвигов, однако в ответ на 15-секундный и 3-минутный бег изменения АД являются достаточно выраженными. Как показывают практические наблюдения, на первой минуте восстановления максимальное АД повышается до 160-180 мм рт. ст., а минимальное снижается до 50-60 мм рт. ст. Быстрое восстановление ЧСС и АД до уровня покоя является ключевым критерием нормотонической реакции на нагрузку. К примеру, по завершении выполнения 20 приседаний полное восстановление может наблюдаться уже на второй минуте, после второй нагрузки — на третьей минуте, после третьей нагрузки — на четвёртой минуте. Замедление восстановления будет свидетельствовать о недостаточной тренированности спортсмена или переутомлении. Другие типы реакций на пробу Летунова считаются атипическими [33]<ref name="B33" />.
- Тест PWC170 (PWC — это сокращенный вариант английского термина «Physical Working Capacity», который в переводе означает «физическая работоспособность»)<ref name="B69" />.
«В настоящее время считается общепринятым, что ЧСС равная 170 уд-мин с физиологической точки зрения характеризует собой начало оптимальной рабочей зоны функционирования кардиореспираторной системы, а с методической — начало выраженной нелинейности на кривой зависимости ЧСС от мощности физической работы. Существенным физиологическим доводом в пользу выбора уровня ЧСС в данной пробе служит и тот факт, что при частоте пульса больше 170 уд-мин-1 рост минутного объема крови если и происходит, то уже сопровождается относительным снижением систолического объёма крови»<ref name="B69" />.
Таблица 31 Средние показатели физической работоспособности хоккеистов по результатам теста PWC170 [33]<ref name="B33" />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<p>20,1±2,7</p></td></tr>
</table>
<p>Таблица 32 Оценка физической работоспособности по тесту PWC170 для квалифицированных спортсменов игровых видов спорта [33]<ref name="B33" /></p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
