1443
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
→Последовательность решения задач при обучении технике спортивной ходьбы и их методическую направленность
<p>То же, с фиксированием результата</p></td><td>
<p>Обращать внимание на полные активные движения тазом, прямолинейную постановку стоп, раскрепощенность движений туловища, ног и рук, достаточную длину шага и общую согласованность движений</p></td></tr>
</table>
== Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) ==
#При ходьбе держать туловище прямо, таз несколько подать вперед.
#Сочетать вращательные движения таза вокруг вертикальной и сагиттальной осей с движениями рук, согнутых в локтях (примерно под прямым углом).
#При чередовании опорных фаз не допускать одновременного отделения ног от опоры (не бежать).
#На очередном шаге выносить вперед маховую ногу от бедра с поворотом таза, ставить ногу на опору с пятки и оставлять выпрямленной до момента прохождения туловищем вертикали.
#Выполнять в ходьбе движения в целом свободно, без излишнего напряжения.
== Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники ==
#Из положения основной стойки попеременное перенесение тяжести тела с ноги на ногу. То же с выведением колена свободной ноги и таза вперед.
#Из стойки ноги врозь, руки перед грудью, взаимопротивоположные повороты плечевого пояса и таза. То же, но с движением рук, как при спортивной ходьбе.
#Движения рук с разной амплитудой, стоя на месте. То же перед зеркалом с гантелями.
#Прыжки на месте и вперед с резким поворотом таза вокруг вертикальной оси вправо и влево.
#Ходьба с наклоном на каждый шаг. То же, но с шагом правой левая рука касается правой стопы, и наоборот. То же, но вместо касания стопы рука надавливает и прогибает колено.
#Ходьба, при которой плечо, противоположное маховой ноге, максимально подается вперед. То же, руки сцеплены на груди, на затылке, за спиной с гимнастической палкой на лопатках или на локтевых суставах.
#Ходьба с акцентом на постановку ноги с пятки с последующим резким перекатом на носок.
#Ходьба с «закручиванием», шагая левой не столько вперед, сколько далеко вправо, а правой - далеко влево («заплетающая ходьба»),
#Спортивная ходьба «змейкой» на 2-4 м вправо и влево или ходьба «восьмеркой». Диаметр круга в этом упражнении постепенно уменьшается до 3-5 м.
#Спортивная ходьба на подъеме; акцентировать выпрямление ноги в коленном суставе.
== Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Ошибки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Способ устранения'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>1. В момент вертикали опорная нога согнута в коленном суставе</p></td><td>
<p>Ходьба с наклоном туловища на каждый шаг и в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе</p></td></tr>
<tr><td>
<p>2. Отсутствие двухопорной фазы</p></td><td>
<p>Снизить скорость за счет уменьшения длины шага. Не делать мах свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3. Незначительные движения тазом вокруг вертикальной оси</p></td><td>
<p>Ходьба с «закручиванием», прыжки с резким поворотом таза влево-вправо</p></td></tr>
<tr><td>
<p>4. Боковые (поперечные) колебания тела, постановка ног по двум параллельным линиям</p></td><td>
<p>Установить оптимальную амплитуду поворота таза. Руки должны двигаться к средней линии тела, не пересекая ее. Ходить по разметке беговой дорожки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>5. Недостаточный перенос веса тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно</p></td><td>
<p>Из о.с. попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу.</p>
<p>То же продвигаясь вперед, делая небольшие шаги и ставя ногу с пятки</p></td></tr>
</table>
