2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== BodyPump ==
[[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]]
{{#evp:youtube|zU_0XrdO3wo|BodyPump|right|300}}
Сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузок]] быстро избавит вас от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела. В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.
В тренировке по системе Body Pump выполняют:
*жимы мини-штанги лежа на степе;
*становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
*жимовой швунг;
*приседания и выпады;
*приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
*изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.
Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.
== Читайте также ==
*[[Фитнес]]
