2219
правок
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Нет описания правки
== Метание диска ==
=== Метание диска - вся последовательность ===
[[Image:Metanie_diska1.jpg|Метание диска]]
'''ОПИСАНИЕ ФАЗЫ'''
Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.
*Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.
*Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.
*Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.
*Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.
=== Хват ===
[[Image:Metanie_diska2.jpg|Метание диска. Хват]]
'''ЦЕЛЬ'''
Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)
*Пальцы растопырены по ребру диска.
*Запястье расслабленное и прямое. (2)
*Диск находится у основания руки. (2)
*Большой палец лежит на диске. (3)
=== Фаза предварительных размахивании ===
[[Image:Metanie_diska3.jpg|Метание диска. Фаза предварительных размахивании]]
Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Спина «смотрит» в направлении метания.
*Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
*Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.
*Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.
*Туловище вращается в это же самое время.
*Руки почти на высоте плеч.
'''Тренеры должны:'''
*Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.
*Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.
*Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.
'''Помогать спортсменам:'''
*Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.
*Дать диску свободно «поиграть» в руке.
*Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.
=== Фаза поворота. Часть 1 ===
[[Image:Metanie_diska4.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Часть 1]]
'''ЦЕЛЬ'''
Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.
*Вес тела переносится на левую согнутую ногу.
*Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.
*Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.
'''Тренеры должны:'''
*Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.
*Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.
*Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.
=== Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза ===
[[Image:Metanie_diska5.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза]]
'''ЦЕЛЬ'''
Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.
*Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.
*Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.
*Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.
*Левая рука согнута поперек груди.
*Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.
'''Помогать спортсменам:'''
*Выполнять «бегущий поворот».
*Удерживать диск на высоте плеч.
*Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.
=== Фаза поворота. Постановка стопы ===
[[Image:Metanie_diska6.jpg|Метание диска. Фаза поворота. Постановка стопы]]
'''ЦЕЛЬ'''
Создать опору для правильного положения туловища.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)
*Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)
*Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
*Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)
=== Фаза выпуска снаряда ===
[[Image:Metanie_diska7.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда]]
'''ЦЕЛЬ'''
Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Правая нога согнута.
*Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.
*Левая рука обращена к задней стороне круга.
*Диск находится на уровне головы.
*Левая нога быстро приземляется после правой ноги.
=== Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие ===
[[Image:Metanie_diska8.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие]]
'''ЦЕЛЬ'''
Начать финальное ускорение.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Вес переносится на согнутую правую ногу.
*Ось плеча проходит над правой стопой.
*Стопы находятся в положении пятка - носок.
*Диск виден из-за спины (вид сбоку).
'''Помогать спортсменам:'''
*Провести линию «подбородок - колено - носок» в финальном положении.
*Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).
*Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.
=== Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение ===
[[Image:Metanie_diska9.jpg|Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение]]
'''ЦЕЛЬ'''
Передать скорость от метателя диску.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Правая нога резко сгибается и выпрямляется.
*Правое бедро поворачивается к передней части круга.
*Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.
*Вес тела переносится с правой ноги на левую.
*Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.
*Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).
'''Тренеры должны:'''
*Вести наблюдение со стороны и сзади.
*Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.
*Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.
*Вести наблюдение за углом выпуска.
=== Фаза остановки ===
[[Image:Metanie_diska10.jpg|Метание диска. Фаза остановки]]
Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.
'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''
*Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
*Правая нога согнута.
*Верхняя часть туловища наклонена.
*Левая нога совершает мах назад.
'''Тренеры должны:'''
*Вести наблюдение сбоку и сзади.
*Развивать способность контролировать время во время вращения.
*Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.
'''Помогать спортсменам:'''
*Метать, затем останавливаться.
*Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.
*Выходить из круга сзади, под контролем.
== Метание диска - последовательность обучения ==
=== Шаг 1: введение ===
'''Замечания:'''
*Не хватайте диск.
*Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.
*Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.
'''ЦЕЛЬ''': Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.
*Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
*Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
*Подбрасывать диск вверх с вращением.
=== Шаг 2: положение в направлении метания ===
'''Замечания:'''
*Расслабленный мах назади активный - вперед.
*Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.
'''ЦЕЛЬ''': Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.
*Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
*Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
*Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.
=== Шаг 3: метание сбоку ===
'''Замечания:'''
*Удерживать диск на уровне головы.
*Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
*Естественно тормозить, если нужно.
'''ЦЕЛИ:''' Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.
*Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
*Выпускать диск, «включая» правую ногу.
*Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.
=== Шаг 4: метание из финального положения ===
'''ЦЕЛЬ''': Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.
*Начать, стоя спиной в направлении метания.
*Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
*При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).
'''Замечания:'''
*В финальном положении «подбородок - колено - пальцы стопы» должны составлять прямую линию.
*Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
*Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.
=== Шаг 5: метание с одного поворота ===
'''ЦЕЛЬ''': Научиться полному повороту.
*Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
*Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
*Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.
'''Замечания:'''
*Удерживать высоко метающую руку.
*«Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.
*Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.
'''ЦЕЛЬ''': Соединить отдельные элементы в целостное движение.
*Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
*Тренировки с легким диском.
*Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие [[Медбол|медицинболы]]).
'''Замечания:'''
*Развивать ритмо-темповую структуру метания.
*Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.
*Думать обо всей последовательности.
== Заметки тренера ==
{{Шаблон:Растяжки}}
Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.
