Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Метание диска[править]

Метание диска - вся последовательность[править]

Метание диска

ОПИСАНИЕ ФАЗЫ

Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.

  • Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.
  • Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.
  • Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.
  • Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

Хват[править]

Метание диска. Хват

ЦЕЛЬ

Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)
  • Пальцы растопырены по ребру диска.
  • Запястье расслабленное и прямое. (2)
  • Диск находится у основания руки. (2)
  • Большой палец лежит на диске. (3)

Фаза предварительных размахивании[править]

Метание диска. Фаза предварительных размахивании

Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Спина «смотрит» в направлении метания.
  • Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
  • Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.
  • Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.
  • Туловище вращается в это же самое время.
  • Руки почти на высоте плеч.

Тренеры должны:

  • Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.
  • Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.
  • Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.

Помогать спортсменам:

  • Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.
  • Дать диску свободно «поиграть» в руке.
  • Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.

Фаза поворота. Часть 1[править]

Метание диска. Фаза поворота. Часть 1

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.
  • Вес тела переносится на левую согнутую ногу.
  • Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.
  • Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.
  • Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.
  • Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.

Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза[править]

Метание диска. Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза

ЦЕЛЬ

Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.
  • Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.
  • Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.
  • Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.
  • Левая рука согнута поперек груди.
  • Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.

Помогать спортсменам:

  • Выполнять «бегущий поворот».
  • Удерживать диск на высоте плеч.
  • Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.

Фаза поворота. Постановка стопы[править]

Метание диска. Фаза поворота. Постановка стопы

ЦЕЛЬ

Создать опору для правильного положения туловища.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)
  • Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)
  • Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
  • Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)

Фаза выпуска снаряда[править]

Метание диска. Фаза выпуска снаряда

ЦЕЛЬ

Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Правая нога согнута.
  • Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.
  • Левая рука обращена к задней стороне круга.
  • Диск находится на уровне головы.
  • Левая нога быстро приземляется после правой ноги.

Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие[править]

Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие

ЦЕЛЬ

Начать финальное ускорение.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Вес переносится на согнутую правую ногу.
  • Ось плеча проходит над правой стопой.
  • Стопы находятся в положении пятка - носок.
  • Диск виден из-за спины (вид сбоку).

Помогать спортсменам:

  • Провести линию «подбородок - колено - носок» в финальном положении.
  • Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).
  • Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.

Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение[править]

Метание диска. Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение

ЦЕЛЬ

Передать скорость от метателя диску.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Правая нога резко сгибается и выпрямляется.
  • Правое бедро поворачивается к передней части круга.
  • Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.
  • Вес тела переносится с правой ноги на левую.
  • Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.
  • Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение со стороны и сзади.
  • Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.
  • Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.
  • Вести наблюдение за углом выпуска.

Фаза остановки[править]

Метание диска. Фаза остановки

Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
  • Правая нога согнута.
  • Верхняя часть туловища наклонена.
  • Левая нога совершает мах назад.

Тренеры должны:

  • Вести наблюдение сбоку и сзади.
  • Развивать способность контролировать время во время вращения.
  • Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.

Помогать спортсменам:

  • Метать, затем останавливаться.
  • Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.
  • Выходить из круга сзади, под контролем.

Метание диска - последовательность обучения[править]

Шаг 1: введение[править]

Замечания:

  • Не хватайте диск.
  • Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.
  • Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.

ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.

  • Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
  • Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
  • Подбрасывать диск вверх с вращением.

Шаг 2: положение в направлении метания[править]

Замечания:

  • Расслабленный мах назади активный - вперед.
  • Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.

ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.

  • Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
  • Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
  • Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.

Шаг 3: метание сбоку[править]

Замечания:

  • Удерживать диск на уровне головы.
  • Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
  • Естественно тормозить, если нужно.

ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.

  • Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
  • Выпускать диск, «включая» правую ногу.
  • Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.

Шаг 4: метание из финального положения[править]

ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.

  • Начать, стоя спиной в направлении метания.
  • Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
  • При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).

Замечания:

  • В финальном положении «подбородок - колено - пальцы стопы» должны составлять прямую линию.
  • Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
  • Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.

Шаг 5: метание с одного поворота[править]

ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.

  • Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
  • Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
  • Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.

Замечания:

  • Удерживать высоко метающую руку.
  • «Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.
  • Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.

ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.

  • Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
  • Тренировки с легким диском.
  • Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).

Замечания:

  • Развивать ритмо-темповую структуру метания.
  • Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.
  • Думать обо всей последовательности.

Заметки тренера[править]

Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.

Метание диска — один из пяти элементов олимпийского пятиборья, и впервые он был упомянут в 1300 г. до н.э. в поэзии Гомера.

Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.

Метание диска требует огромной силы. Мы видим большое количество начинающих метателей, которые для того, чтобы стать сильнее, занимаются с утяжелителями и поднимают тяжести. Это хорошо, но сила — всего лишь один компонент. Вам нужна также гибкость, чтобы ваши занятия с тяжестями были более эффективны, а также чтобы вы получили то тело, которое необходимо для правильной стойки и метания и для возвращения в первоначальную стойку. Интересно смотреть за взрывом энергии во время метания диска. Все начинается со стоп, щиколоток и икр; энергия затем проходит по голени, через колени и по бедрам; усиливается в корпусе; пробегает по груди и плечам, пока не вырывается из рук и кистей. Волшебство метания диска в том, что по мере раскручивания тела вы сдерживаете в себе силу броска, пока не приходит время решить, КОГДА метнуть диск. Вы должны сделать это в определенный момент, чтобы диск полетел в правильном направлении. Эта «цепочка команд», начинающаяся со стоп и заканчивающаяся в мозгу, требует большой гибкости для того, чтобы всю мощь вложить в бросок.

Большая часть травм в метании диска приходится на запястья и кисти рук из-за веса диска и ошибок спортсменов в финальной стадии метания. Но и другие части тела тоже могут получить травмы. Очень легко потерять равновесие, так как одна часть тела работает отлично от другой. Мы видели травмы колена из-за крутящего момента, вывихи щиколоток, растяжения спины и шеи, растяжения и серьезные вывихи плеч. Стретчинг и усиление всей цепочки взаимодействующих мышц (на обеих сторонах тела!) требуются для того, чтобы вы показали отличные результаты, были здоровы и получали от занятий удовольствие.

Виды спорта:

Читайте также[править]