Вверх

Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Изменения

Перейти к: навигация, поиск
Тренировка мышц шеи на объем и силу
=== Упражнения на задние мышцы шеи ===
{{#evp:youtube|uGY4dyQQIJ4|Проработка всех мышц шеи на тренажерах|right|300}}
{{#evp:youtube|a9DQS76i3Dg|Разгибания с блином|left|300}}
'''Разгибание шеи лежа на скамье с диском'''
{{#evp:youtube|a9DQS76i3Dg|Разгибания с блином|auto|300}}
*Возьмите диск от штанги подходящего веса
*Лягте на горизонтальную скамью, так чтобы плечи были на одном уровне с краем скамьи, взгляд направлен на пол.
*Приложите диск к затылку
*Медленно сгибайте, а затем разгибайте шею постепенно расширяя амплитуду движения
{{#evp:youtube|BXmYa88ivJw|Упряжь для тренировки шеи|right|300}}
'''Разгибание шеи с упряжью'''
{{#evp:youtube|BXmYa88ivJw|Упряжь для тренировки шеи|auto|300}}
*Наденьте упряжь на голову
*Прикрепите подходящий диск

Навигация