252
правки
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Изменения
Новая страница: «== Алактатная выносливость == '''Алактатная анаэробная вынослив…»
== Алактатная выносливость ==
'''Алактатная [[Анаэробные тренировки|анаэробная]] [[выносливость]]''' характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной [[Мощность мышц|мощности]]. В зависимости от вида нагрузки можно выделить [[Скорость (двигательное физическое качество)|скоростную]], [[Скоростно-силовая выносливость|скоростно-силовую]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]].
Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом [[Быстрые мышечные волокна|белые мышечные волокна]]. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя [[Силовые упражнения|специальные упражнения]] и [[креатин]].
В зависимости от способа [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения выполняемой работы]], помимо алактатной, выделяют также лактатную и [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробную выносливость]].
=== Тренировка алактатной выносливости ===
В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы поавторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
'''Алактатная [[Анаэробные тренировки|анаэробная]] [[выносливость]]''' характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной [[Мощность мышц|мощности]]. В зависимости от вида нагрузки можно выделить [[Скорость (двигательное физическое качество)|скоростную]], [[Скоростно-силовая выносливость|скоростно-силовую]] и [[Силовая выносливость|силовую выносливость]].
Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом [[Быстрые мышечные волокна|белые мышечные волокна]]. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя [[Силовые упражнения|специальные упражнения]] и [[креатин]].
В зависимости от способа [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения выполняемой работы]], помимо алактатной, выделяют также лактатную и [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробную выносливость]].
=== Тренировка алактатной выносливости ===
В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы поавторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
