Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Алактатная выносливость[править]

Алактатная анаэробная выносливость характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной мощности. В зависимости от вида нагрузки можно выделить скоростную, скоростно-силовую и силовую выносливость.

Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом белые мышечные волокна. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя специальные упражнения и креатин.

В зависимости от способа энергообеспечения выполняемой работы, помимо алактатной, выделяют также лактатную и аэробную выносливость.

Тренировка алактатной выносливости[править]

В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.

Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)

Качество-мишень

Интервал нагрузки

Соотношение работы и отдыха

Интенсивность

Количество повторений

Количество серий

Лактат крови, ЧСС

Максимальная

скорость

7-15 с

1: 10

Макси

мальная

5-8

2-5

-

Анаэробная

гликолитическая

мощность

30-50 с

1: (4-5)

Субмакси

мальная

4-6

2-4

> 8

1 > 180

Анаэробная

гликолитическая

выносливость

1-1,5 мин

1:3

Высокая

8-12

1-3

Максимальный > 8 > 180

Аэробная

мощность

1-2 мин

1: (1-0,5)

Выше

средней

5-8

1-3

4-8

160-180

Аэробная

выносливость

1-8 мин

1: 0,3

Средняя

4-16

1-3

2,5-4 (5) 140-160

Восстановление, окисление жиров

20-90

мин

-

Низкая

1-3

-

1-2,5

100-140

Читайте также[править]