У подростков, так же как и у взрослых, различают три типа гемодинамики, которые определяют по сердечному индексу, - гипокинетический, эукинетический и гиперкинетический.
== Сенситивные периоды развития отдельных физических качеств, официальные сроки допуска к занятиям отдельными видами спорта и принципы организации начального этапа подготовки ==
В возрасте 10-17 лет прирост физических качеств у школьников проходит неравномерно (табл. 7).
'''Таблица 7. Периоды наибольшего прироста физических качеств у школьников в возрасте 10-17 лет'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Физическое качество</p></td><td colspan="2">
<p>Возраст, лет</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Девочки</p></td><td>
<p>Мальчики</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Сила</p></td><td>
<p>10-14,15-16</p></td><td>
<p>13-16</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Быстрота</p></td><td>
<p>10-13,15-16</p></td><td>
<p>11-14. 15-16</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Скоростно-силовые качества</p></td><td>
<p>10-13,15-16</p></td><td>
<p>11-16</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Выносливость</p></td><td>
<p>15-16</p></td><td>
<p>15-17</p></td></tr>
</table>
'''Официально установленные сроки допуска к занятиям в ДЮСШ таковы.'''
*Плавание, спортивная гимнастика - 7-8 лет.
*Настольный теннис, фигурное катание - 7-9 лет.
*Лыжный спорт - 9-10 лет.
*Художественная гимнастика - 6-7 лет.
*Футбол, легкая атлетика - 10-11 лет.
*Спортивные игры, хоккей - 10-11 лет.
*Борьба классическая и вольная - 10-11 лет.
*Бокс - 12-13 лет.
*Велоспорт - 13-14 лет.
*Тяжелая атлетика - 13-15 лет.
В зависимости от вида спорта формирование последовательных групп спортивной подготовки проводится в следующих возрастах (табл. 8).
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Вид спорта</p></td><td colspan="3">
<p>Возраст допуска к занятиям, лет</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Группа начальной подготовки</p></td><td>
<p>Учебно-тренировочная</p>
<p>группа</p></td><td>
<p>Группа спортивного совершенствования</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Волейбол, баскетбол</p></td><td>
<p>8-10</p></td><td>
<p>10-14</p></td><td>
<p>14-17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бокс</p></td><td>
<p>12-15</p></td><td>
<p>14-17</p></td><td>
<p>17-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Борьба (все виды)</p></td><td>
<p>10-13</p></td><td>
<p>12-17</p></td><td>
<p>16-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гимнастика спортивная, девушки</p></td><td>
<p>7-9</p></td><td>
<p>9-14</p></td><td>
<p>14-17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гимнастика спортивная, юноши</p></td><td>
<p>3-10</p></td><td>
<p>10-14</p></td><td>
<p>14-17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гимнастика художественная</p></td><td>
<p>6-9</p></td><td>
<p>9-13</p></td><td>
<p>13-17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Конькобежный спорт</p></td><td>
<p>10-12</p></td><td>
<p>12-17</p></td><td>
<p>17-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Легкая атлетика</p></td><td>
<p>11-13</p></td><td>
<p>13-17</p></td><td>
<p>17-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Лыжный спорт, гонки и биатлон</p></td><td>
<p>9-12</p></td><td>
<p>12-17</p></td><td>
<p>17-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Плавание</p></td><td>
<p>7-10</p></td><td>
<p>7-14</p></td><td>
<p>12-17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Теннис и настольный теннис</p></td><td>
<p>7-10</p></td><td>
<p>9-15</p></td><td>
<p>14-17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Тяжелая атлетика</p></td><td>
<p>13-14</p></td><td>
<p>14-17</p></td><td>
<p>17-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Фигурное катание</p></td><td>
<p>7-9</p></td><td>
<p>9-13</p></td><td>
<p>13-17</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Футбол, хоккей</p></td><td>
<p>10-12</p></td><td>
<p>12-17</p></td><td>
<p>17-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Шахматы</p></td><td>
<p>9-13</p></td><td>
<p>11-17</p></td><td>
<p>15-18</p></td></tr>
</table>
Примерное число соревнований для юных спортсменов на этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта и ориентировочный масштаб спортивных соревнований в определенных возрастных группах приведены в табл. 9 и 10-10.
'''Таблица 9. Примерное число соревнований для юных спортсменов на этапе углубленной тренировки в избранном виде спорта'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="3">
<p>Вид спорта</p></td><td colspan="4">
<p>Возраст, лет</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Юноши</p></td><td colspan="2">
<p>Девушки</p></td></tr>
<tr><td>
<p>15-16</p></td><td>
<p>17-18</p></td><td>
<p>15-16</p></td><td>
<p>17-18</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Бег на средние дистанции</p></td><td>
<p>10-12</p></td><td>
<p>12-15</p></td><td>
<p>10-12</p></td><td>
<p>12-15</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Гребля на байдарках и каноэ</p></td><td>
<p>6-8</p></td><td>
<p>6-8</p></td><td>
<p>6-8</p></td><td>
<p>6-8</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Легкоатлетические метания</p></td><td>
<p>13-16</p></td><td>
<p>22-25</p></td><td>
<p>13-16</p></td><td>
<p>22-25</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Лыжные гонки</p></td><td>
<p>17-23</p></td><td>
<p>24-30</p></td><td>
<p>17-23</p></td><td>
<p>24-30</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Волейбол</p></td><td>
<p>35-40</p></td><td>
<p>45-50</p></td><td>
<p>35-40</p></td><td>
<p>45-50</p></td></tr>
</table>
'''Таблица 10. Ориентировочный масштаб спортивных соревнований в определенных возрастных группах'''
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Возраст, лет</p></td><td>
<p>Масштаб спортивных соревнований</p></td></tr>
<tr><td>
<p>9-10</p></td><td>
<p>Внутришкольные</p></td></tr>
<tr><td>
<p>11-12</p></td><td>
<p>Районные и городские</p></td></tr>
<tr><td>
<p>13-14</p></td><td>
<p>Областного масштаба</p></td></tr>
<tr><td>
<p>15-16</p></td><td>
<p>Республиканского масштаба</p></td></tr>
<tr><td>
<p>16</p></td><td>
<p>Международного уровня</p></td></tr>
</table>
Во множестве проблем, связанных с многолетней подготовкой спортсмена, пожалуй, главная - начальный этап спортивной специализации. Вопросы возникают перед тренером и спортсменом в самом начале спортивной деятельности, и от того, насколько рационально будет построена спортивная начальная подготовка, во многом зависит весь последующий ход спортивного совершенствования. Этим объясняют непреходящее и все более пристальное внимание к начальному этапу спортивной специализации.
Большинство ведущих специалистов в области теории и методики спорта считают, что основной задачей начального этапа подготовки служит гармоничное физическое развитие, которое может быть как результатом правильно организованного тренировочного процесса, так и естественных условий жизни.
Еще в 1955 г. Mateef разделил процесс многолетней подготовки юных спортсменов на два этапа. Первый этап был назван этапом раннего обучения и охватывал возрастной период от 7 до 13-14 лет. Цель спортивных занятий на данном этапе, по мнению автора, физическое, а также духовное развитие ребенка, формирование основных двигательных навыков, что впоследствии позволит занимающимся наиболее правильно выбрать вид спорта для углубленной специализации.
Другие авторы также отмечают, что главная задача в детском возрасте - укрепление здоровья подрастающего поколения и содействие его нормальному физическому развитию.
В видах спорта, требующих повышенной выносливости (бег на средние дистанции, на коньках, гонки на лыжах, велоспорт и др.), начальную подготовку должны начинать не раньше чем в возрасте 15-17 лет.
Увлечение слишком ранней специализацией имеет существенные издержки. Она может стать серьезным тормозом на пути к спортивному успеху. В перспективном поиске оптимальных сроков начала специализированных занятий спортом следует опираться не на интуицию и желание ребенка, а на объективные, проверенные многолетней практикой работы с юными спортсменами данные. Несмотря на встречаемые в спорте случаи ранних успехов, спорт высших достижений требует установления жестких возрастных рамок, в которых должны быть реализованы потенциальные задатки.
По некоторым данным, ранняя и очень ранняя специализация не дает реально ощутимых преимуществ с точки зрения сроков выхода на уровень высших спортивных результатов. При этом спортсмены, рано достигшие высоких результатов, быстрее уходят из большого спорта в связи с психологической усталостью, нарушениями в состоянии здоровья, плохой переносимостью нагрузок (исследования проведены на высококвалифицированных пловцах).
Установление наивысших результатов предполагает строгую преемственность на различных этапах многолетней подготовки, ее преимущественную направленность, состав средств, методов и особенностей построения.
Пути обеспечения такой преемственности еще не вполне обоснованы. До сих пор, несмотря на чрезвычайную важность вопроса, нет единого мнения в том (и об этом свидетельствует беспрерывное бурное обсуждение положения о спортивных школах), какой должна быть начальная подготовка. Понятно, что ни в коей мере не специализированной. Но должна ли она быть многоборной?
Одни авторы считают, что на начальном этапе подготовки разумно предоставить возможность юному спортсмену проверить свои силы в различных видах спорта и затем выбрать предмет будущей специализации. По мнению же других, решить задачу начальной подготовки на основе занятий каким-либо одним видом спорта невозможно даже с установкой на разносторонний тренировочный процесс (что предполагает преобразование большинства ДЮСШ в школы общефизической подготовки).
В настоящее время совершенно очевидна только необходимость использования щадящих нагрузок на первом этапе многолетнего совершенствования.
Примечательно, что согласно программе, разработанной под руководством профессора В.А. Запорожанова на кафедре теории спорта Киевского института физической культуры для Украинского республиканского центра спортивного отбора, вторая ступень оценки перспективности спортсменов включает оценку характера их предшествующей подготовки. При этом «5» ставят спортсменам, начальная подготовка которых носила оздоровительно-разностороннюю направленность, «0» - узкоспециализированную и «3» - промежуточную.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что ранняя специализация, и в частности использование больших объемов работы аэробной направленности, приводит к достаточно быстрому росту спортивных результатов, особенно на длинных и сверхдлинных дистанциях. Однако в дальнейшем (приблизительно к концу 3-го года тренировки) в связи с низким уровнем развития остальных физических качеств, определяющих достижения в беге, рост спортивного мастерства резко замедляется.
Отсутствие должного общего физического развития до определенного момента не препятствует росту спортивных достижений. Однако позже, на фоне возрастающих по объему и интенсивности нагрузок, обнаруживают нарушение силовой равнозначности звеньев кинематической цепи, что становится одной из главных причин не только снижения скоростно-силовых возможностей, но и хронического перенапряжения, а также различных заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата у легкоатлетов.
При организации начального этапа подготовки в первую очередь следует обращать внимание на детей с хорошими двигательными способностями. В идеальном случае первые два года ребенок должен заниматься в неспециализированной спортивной группе, после чего, обнаружив соответствующие способности, начинать специализироваться в том или ином виде спорта.
В период с 5-6 до 10-11 лет ребенок должен попробовать себя во всех видах спорта, начиная с тех, успех в которых зависит от качеств, закрепленных наследственно и слабо поддающихся тренировке. Необходимо также учитывать фенотипическую изменчивость и генетическую детерминированность различных физических качеств.
'''Наследственно закреплены и слабо поддаются тренировке следующие качества:'''
*антропоконституциональные признаки (за исключением массы тела и процента подкожной жировой клетчатки);
*респираторные показатели (ЖЕЛ, минутный объем дыхания, максимальная вентиляция легких);
скорость реакции;
*координация движений;
*анаэробная алактатная мощность.
'''Высокая фенотипическая изменчивость характерна для:'''
*[[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]];
*показателей силы;
*[[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной выносливости]] (произведение потребления кислорода на время выполнения работы).
Сообразуясь с этими данными, ребенок в первую очередь должен заниматься сложнокоординационными видами спорта. Через 1-2 года можно начинать заниматься видами спорта, требующими не только хорошего развития координации, но и более высокого уровня мышления и сообразительности. К таким видам относят спортивные игры и единоборства, не требующие проявления силы (настольный теннис, фехтование). Еще через год-два дети могут попробовать себя в скоростносиловых видах, а также силовых единоборствах (борьба, теннис). Подростки, достигшие 10-12-летнего возраста, могут начать заниматься циклическими видами спорта, тяжелой атлетикой или многоборьями.
Зачисление в соответствующие спортивные школы должно проходить в период с 10 до 16 лет, поскольку сюда могут прийти подростки, длительное время занимавшиеся другими видами спорта, но прекратившие занятия в силу различных причин (травмы, бесперспективность, бытовые условия и др.).
'''Младший школьный возраст (7-10 лет)''' - наиболее ответственный период в формировании двигательной координации ребенка. В этом возрасте закладывают основы культуры движений, успешно осваивают новые, ранее не известные упражнения и действия.
Изменение режима жизни, связанное с началом учебы в школе, равно как и незавершенный еще процесс формирования двигательного аппарата обусловливают необходимость осторожности при дозировании физических нагрузок. Ограничения касаются применения силовых упражнений, тренировочных нагрузок на выносливость и времени проведения отдельных занятий.
В этот период происходит становление индивидуальных интересов и мотиваций к занятиям физическими упражнениями, в том числе и спортивными.
В младшем школьном возрасте необходимо воспитывать у ребенка интерес к расширению диапазона физических способностей посредством овладения основами техники спортивных упражнений, приемов и действий. Развитие двигательной координации - главная направленность физической подготовки детей этого возраста.
В младшем школьном возрасте происходит завершение анатомо-физиологического созревания систем, обеспечивающих двигательную активность ребенка. Однако в начале периода эти системы еще далеки от созревания, сам процесс развития моторики еще далек от завершения, хотя и протекает в этом возрасте с высокой степенью интенсивности.
Способности детей к освоению техники движений настолько велики, что многие новые двигательные умения они приобретают без специального инструктажа, а сложные элементы техники различных видов спорта зачастую осваивают быстрее, чем подростки и юноши.
Известно, что ритмический и силовой образ движения дети воспринимают прежде всего в ощущениях и обобщенных впечатлениях и в меньшей мере - путем осознанного, продуманного освоения деталей техники. Этот феномен, по-видимому, объясняет факт, что обучение целостному упражнению в этом возрастном периоде имеет больший успех, чем разучивание его по элементам.
В младшем школьном возрасте почти все физические качества имеют очень высокие темпы прироста. Исключение составляет лишь показатель гибкости, темпы прироста которого в этот период начинают снижаться.
В возрасте 7-10 лет происходит бурное развитие биодинамики движений ребенка, и прежде всего координационного компонента, активное формирование физического и функционального потенциала организма. Если двигательная активность ребенка в этот период по каким-либо причинам ограничена, то на последующих этапах онтогенеза потери в развитии двигательного анализатора наверстать практически невозможно.
Организация правильного тренировочного режима ребенка в целях обеспечения общей физической подготовки при акцентированном повышении координационных способностей оказывается наиболее адекватной возрастным особенностям развития двигательного потенциала человека в этот период жизни.
В возрасте 7-10 лет начинают формироваться интересы и склонности к определенным видам физической активности, выражена специфика индивидуальных моторных признаков, предрасположенность к тем или иным видам спорта.
Наиболее важным моментом в физическом воспитании ребенка этого периода жизни является формирование личностного отношения к физической тренировке, воспитание активной позиции в отношении к своему здоровью.
Физическую активность младшего школьника в виде организованных занятий должны дополнять ежедневной утренней зарядкой и двумя-тремя тренировочными занятиями в неделю.
'''Средний школьный возраст (11-14 лет)''' совпадает с периодом завершения биологического созревания организма. В это время окончательно оформляется моторная индивидуальность, присущая взрослому человеку. Для подростков характерно ухудшение двигательной координации при интенсивном развитии скоростных и скоростно-силовых качеств. В сфере психики идет сложный процесс становления характера, формирования интересов, склонностей и вкусов.
''Основная направленность физического воспитания подростков (11-14 лет)'' - формирование интереса к систематической спортивной тренировке. Важным элементом физического воспитания в этот период считают формирование спортивного характера подростка, его умения мобилизовать себя на преодоление трудностей, не пасовать перед неудачами, настойчиво трудиться для достижения поставленных целей.
'''Подростковый возраст''' - период максимальных темпов роста всего организма, ответственный этап не только биологического созревания, но и социального взросления личности ребенка. В этот период происходит рост его самосознания, осуществляется переход от конкретного способа мышления к абстрактному. Быстро развивается вторая сигнальная система. Возрастает ее роль в образовании новых условных рефлексов и навыков. Усиливается степень концентрации процессов возбуждения и торможения. При этом тормозящая функция коры больших полушарий головного мозга становится все более эффективной, возрастает ее контроль над эмоциональными реакциями. При этом его внушаемость уменьшается, а неуравновешенность и эмоциональность возрастают. Все это выражается в резких сменах настроения, конфликтах с учителями, родителями и другими взрослыми.
При осуществлении физического воспитания подростков необходимо учитывать и некоторые особенности морфофункциональной организации. Так, чрезмерные мышечные нагрузки как факторы ускорения процесса окостенения могут замедлить рост трубчатых костей в длину, что отрицательно влияет на сбалансированность ритма роста ребенка.
Пристальное внимание необходимо уделять формированию осанки, так как возникающие нарушения вследствие слабого мышечного корсета могут приводить к серьезным изменениям функций различных органов и систем организма подростка.
При действии сверхсильных или монотонных раздражителей у подростков развивается резко выраженное запредельное торможение, что следует учитывать при выполнении детьми этого возраста нагрузок, связанных с выносливостью, и разнообразить виды нагрузок.
В подростковом возрасте наиболее успешно развиваются те компоненты физического потенциала ребенка, которые обеспечивают повышение уровня скоростных и скоростно-силовых способностей. При этом базовым элементом всего комплекса физических качеств служит быстрота.
Основной акцент в физической подготовке ребенка должен быть сделан на использовании тех физических упражнений, которые наиболее адекватны особенностям ритма развития двигательной функции в подростковом возрасте. В этом смысле очень важен соответствующий подбор спортивных снарядов.
'''Для возрастного развития старших школьников (15-17 лет)''' характерно достижение самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Отмечают наиболее интенсивный рост силовых показателей, выносливости и совершенствование двигательной координации. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к формированию новых стимулов физического совершенствования.
Наиболее важными задачами физического воспитания юношей и девушек считают развитие силовых качеств, повышение уровня выносливости и совершенствование техники выполнения физических упражнений.
Программа физической активности старшего школьника должна быть весьма насыщенной и разнообразной. Наиболее целесообразными в этот период будут занятия несколькими видами спорта одновременно, возможно, с сезонной их сменой. Однако в этом возрасте хорошей и эффективной формой физической активности может быть признана и углубленная специализация при занятиях спортом.
Помимо этого, полезно ходить в туристические походы, участвовать в различных соревнованиях, заниматься спортивными играми (самодеятельный футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, гандбол и др.). Немаловажную роль в этом отношении могут сыграть занятия ритмической гимнастикой.
Обязательной считают ежедневную утреннюю зарядку.
Большинство авторов, специально изучавших этот вопрос, считают, что в начальном периоде физического воспитания детей необходимо использовать разнообразные упражнения, направленные на их гармоническое развитие.
'''При этом необходимо:'''
*избегать односторонней нагрузки на какие-либо определенные группы мышц, упражнений асимметричного характера;
*придерживаться принципа - чем младше дети, тем в большей степени должны быть выражены элементы общей разносторонней физической подготовки;
*в обучении учащихся со слабой нервной системой использовать преимущественно средства общей физической подготовки, в занятиях же с детьми, имеющими сильную нервную систему, делать акцент на освоение ими разнообразных технических приемов (наибольшего эффекта можно добиться при условии, если ребенок будет выполнять несвойственную ему работу в соответствии с особенностями силы его нервной системы);
*обязательно проводить по окончании занятий комплекс упражнений корригирующего характера.
== Биомеханическая безопасность физических упражнений ==
При организации занятий физической культурой и спортом с детьми и подростками необходим серьезный физиолого-биомеханический анализ каждого упражнения с позиции его возможных побочных действий. К ним относят высокую вероятность острого возникновения мышечного гипертонуса, функционального блокирования, ротации позвонков, повреждения межпозвонковых суставов и связочного аппарата, травмирование межпозвонковых дисков с компрессией корешков спинномозговых нервов.
